如何緩解鼠標手

　　當你長時間保持一個姿勢使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨：麻木、酸痛，甚至會出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲，這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。

　　對癥治療：腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，如果只是輕度，醫(yī)生會建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫(yī)生會謹慎地建議你施行腕管切開術(shù)。

　　防患未然：

　　1、糾正鼠標位置

　　手外科專家認為鼠標比鍵盤更容易造成手的傷害，鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　2、常做抓拳練習可緩解鼠標手

　　對于經(jīng)常與電腦打交道的人們來說，經(jīng)常會因為過度使用鼠標，而引起手腕酸痛，這時你不妨握握拳頭，就會舒服很多。

　　“手腕關(guān)節(jié)長時間密集、反復(fù)、過度的活動，容易導致周圍神經(jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙，俗稱‘鼠標手’。在接受記者采訪時，哈專家說，而握拳運動的原理在于通過重復(fù)握拳及放開的伸展動作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。

　　握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每個指頭各做10秒鐘。

　　除此以外，專家建議，應(yīng)盡量避免上肢長時間處于機械而頻繁活動的工作狀態(tài)下，每工作40分鐘至1個小時就要起身活動一下，舒展四肢，放松精神。

　　與此同時，正確使用鼠標，對于預(yù)防這種現(xiàn)象同樣重要。使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做;不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵;為幫助手腕放松，可以給自己配上一個鼠標墊，鼠標墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。

　　3、每天做五分鐘手操可防鼠標手

　　動作1：用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次。

　　功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。

　　動作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。

　　功效：防治腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強手腕力量。

　　動作3：舒展身體各部位時用力展開雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。

　　功效：增強關(guān)節(jié)抵抗力，促進血液循環(huán)。

　　動作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。

　　功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。

　　動作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。

　　功效：促進血液循環(huán)，放松身心。

　　動作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱。

　　功效：促進手部的血液循環(huán)。

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