電腦工作者的營養(yǎng)保健介紹

　　營養(yǎng)需求特點：

　　電腦工作者由于長期使用電腦，會患上多種疾病。電腦工作者一坐就是幾個小時，不但血液循環(huán)變差，也容易引起腰酸背痛，甚至產(chǎn)生痔瘡、便秘。電腦工作者長期敲打鍵盤、點擊鼠標，造成手指使用過度，使肌肉與肌腱系統(tǒng)超負荷運轉(zhuǎn)，而產(chǎn)生手腕傷害癥。

　　電腦工作者因長時間注視電腦屏幕，會使眼睛疲勞、酸澀，導(dǎo)致眼壓過高、視力減退。電腦的輻射會影響免疫功能，會使皮膚干燥，產(chǎn)生皺紋。電腦產(chǎn)生的靜電容易吸附灰塵，阻塞人體的毛孔，帶走皮膚表面的水分，容易患上皮膚病。

　　營養(yǎng)需求：

　　維生素A：因長期近距離注視電腦屏幕，極易造成視力問題，消耗大量的維生素A，因此適當補充維生素A能防止視力減退及眼睛干澀

　　B族維生素：有助于維持神經(jīng)和角膜的.健康，能消除煩躁不安，集中注意力，對電腦工作者很有幫助。

　　維生素C：長期在電腦前從事工作，容易患關(guān)節(jié)炎。維生素C可降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，消除因長期暴露在電磁波下所產(chǎn)生的自由基

　　維生素D：電腦工作者很少曬太陽，補充維生素D，有助于預(yù)防人體鈣質(zhì)流失。

　　維生素E：抗氧化，清除自由基，為遭輻射的人提供最好的防護

　　鈣：能幫助眼球保持彈性，預(yù)防近視

　　飲食建議：

　　富含維生素A及胡蘿卜的食物：雞蛋、卷心菜、肝臟、紅薯、南瓜、胡蘿卜等

　　富含B族維生素的食物：全谷類食品、牛奶、酸奶、蘆筍、動物肝等

　　富含維生素C的食物：綠色蔬菜、檸檬、西紅柿等

　　富含維生素D的食物：蛋黃、沙丁魚等

　　富含維生素E的食物：全麥制品、小麥胚芽、杏仁等

　　富含鈣的食物：蝦米、小魚干、黃豆制品、牛奶、乳制品等