《自控力》讀后感（通用21篇）

　　當(dāng)細(xì)細(xì)品完一本名著后，想必你有不少可以分享的東西，現(xiàn)在就讓我們寫一篇走心的讀后感吧。千萬不能認(rèn)為讀后感隨便應(yīng)付就可以，下面是小編收集整理的《自控力》讀后感，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　《自控力》讀后感 1

　　《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標(biāo)準(zhǔn)，從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

　　這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導(dǎo)手冊，有真實的實驗和數(shù)據(jù)，提供了具體的訓(xùn)練方法，幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。

　　書中提到，在科學(xué)研究上，心里學(xué)家把心率變異度當(dāng)作自控力的量化指標(biāo)，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

　　但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當(dāng)我們處在慢性壓力中，迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動力，要適時從壓力和自控中恢復(fù)過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

　　在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關(guān)，也就跟較低的自控力有關(guān)，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的.自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

　　這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質(zhì)量也提升自控力，一舉兩得。

　　麥格尼格爾教授認(rèn)為，自控力，其實本質(zhì)上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標(biāo)是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標(biāo)，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標(biāo)，為了成為更好的自己而采取行動。

　　這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結(jié)于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓(xùn)練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們?yōu)榱恕拔蚁胍�”而付出的努力。認(rèn)識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

　　《自控力》讀后感 2

　　本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……

　　這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的`培養(yǎng)和養(yǎng)成。

　　這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對我非常的有益：

　�。�1）節(jié)制。食不過飽，飲酒不醉。

　　（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。

　�。�3）生活秩序。每樣?xùn)|西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時間去做。

　　（4）決心。當(dāng)做必做，決心要做的事應(yīng)堅持不懈。

　�。�5）儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費。

　�。�6）勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

　�。�7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。

　　（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。

　　（9）適度。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰，你當(dāng)容忍之。

　　（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

　　（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

　�。�12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。

　�。�13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

　　我想這十三個習(xí)慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴(yán)格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。

　　《自控力》讀后感 3

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一局部主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為根底去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的'“意志力”。

　　我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ�不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了局部生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

　　《自控力》讀后感 4

　　不知道你有沒有這種情況。下班回來想放松一下看看手機，等回過神來已經(jīng)八點多了。 “累了”“不想洗頭”等理由都出來了。我一直想實現(xiàn)的大部分事情都被我拋在腦后了。我意識到我不能再這樣下去了，于是我找到了《自控力》這本書，希望它能幫助我提高自控力。

　　這本書解釋了為什么人們會屈服于誘惑以及如何抵制誘惑。此外，它還解釋了為什么自制力如此有限以及如何培養(yǎng)自制力。

　　書中有兩點打動了我。第一點，自制力其實是有生理基礎(chǔ)的。大腦的前額葉是控制我們自我控制的器官。前額葉的左側(cè)是“我想做”的區(qū)域。處理無聊困難的事情，比如在跑步機上跑步想休息，但是這個區(qū)域讓我們可以多跑五分鐘；額葉皮層右側(cè)是“我不想”的區(qū)域，告訴我們不要做的事情，比如開車的時候不要玩手機，要注意路況；額葉皮層的中下部是“我想做”的`區(qū)域，記錄著目標(biāo)和愿望。這個區(qū)域的細(xì)胞越活躍，我們就越活躍，也就越有抗拒誘惑的能力。強大的。

　　本來以為自控力只跟意志有關(guān)，不管身體多累，自控力強的人總能在任何狀態(tài)下做自己該做的事。讀完這本書，我明白了自控力與人的生理狀態(tài)密切相關(guān)。

　　還有一點，提高自控力的方法是“去德化”，就是做事情的時候，不要貼上好壞的標(biāo)簽，而是像吃飯睡覺一樣培養(yǎng)一個負(fù)責(zé)任的人。事情。比如學(xué)習(xí)之后，我們覺得腦細(xì)胞很累，需要休息。我們做了一件好事，那么我們就讓自己玩得開心，休息一下。但是當(dāng)我們把他看成是它的一部分，不需要獎勵的東西，可以啟動自控系統(tǒng)的時候，我就不是在做一件好事，我是在做我應(yīng)該做的事情。

　　《自控力》讀后感 5

　　莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。

　　或許我們每個人的心中都有著一個理想中的自己，他會在該說“不”的時候說“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計劃開始“你需要一個生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。

　　在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的`事情上還能堅持一段時間，便會開始有放松的念頭，其實放松也是在追求自我的過程。工作之后的放松其實是無可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。

　　冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。

　　《自控力》讀后感 6

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的宏大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　假期時候我借到了《自控力》這本書，當(dāng)時拿著這本書與表妹和同學(xué)分享，結(jié)果被一頓鄙視，后來一口氣讀完全書，感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥，也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為根底去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

　　我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗�？晌乙矠槲业淖钥亓Χ�不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的`生活，也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

　　《自控力》讀后感 7

　　前幾天，買了斯坦福大學(xué)最暢銷的心理學(xué)，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書。書中通過講述一個個生活中的故事加上專業(yè)性的分析，讓我們明白與了解與自控力有關(guān)的知識，對于像我這樣缺乏自控力和意志力的人來說，受益匪淺。

　　這本書為我們娓娓道來了生活中有關(guān)自控力的實例，對我們?yōu)槭裁磿�失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。也有許多心理學(xué)方面的試驗，包括一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn)。通過書中的一個個事件，讓我了解到自己在自控方面有哪些不足，在今后生活中如何提高自己的自控能力，培養(yǎng)良好的生活和工作習(xí)慣，從而拒絕拖延。

　　堅持的道路是長期而又漫長的。擁有強大的意志力和信念，是我們進(jìn)步的階梯，是我們?nèi)〉贸晒Φ谋Ｕ�。成功人士能夠成功，一方面是自己的能力出眾，更重要的是他們一直堅持，從不退縮，從不放棄。像是西游記中的唐僧取經(jīng)，唐僧的.目標(biāo)是取經(jīng)，回國之后，傳遞佛法。其間經(jīng)歷了九九八十一難，他依然沒有放棄，在強大信念的支撐下，在他的徒弟的陪伴下，一步步取得了成功。

　　進(jìn)步是重要的，我們可以給自己設(shè)定目標(biāo)，但目標(biāo)設(shè)定不要太高，要可以做到，慢慢看到自己在進(jìn)步，這樣就有足夠的自信一點點重拾自控力。讀完這本書后，靜下心來，給自己一張紙，一支筆，制定一個表格，將自己的大目標(biāo)細(xì)化成一個個小的目標(biāo)，將每一個小目標(biāo)寫在紙上，每當(dāng)完成一件事后，在后面加一個對勾，通過完成每一件小事取得每一個小小的成功來告訴自己，可以慢慢改變慢慢控制自己，達(dá)成目標(biāo)。

　　通過讀《自控力》這本書，我學(xué)會了如何科學(xué)的控制自己的意志。我相信，只要自己不斷努力，一定會慢慢進(jìn)步，離成功越來越近！

　　《自控力》讀后感 8

　　半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的`泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干�？傊�，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

　　《自控力》讀后感 9

　　如果有這樣一個問題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個女生，喜歡了很久，你認(rèn)為如果能讓她嫁給你，將會是你一輩子最大的幸福。

　　突然有一天，她站在你的面前，對你說，如果這個學(xué)期你能考到全校第一，她就答應(yīng)嫁給你。這件事有老天作證。

　　如果你真的能考到第一，那么她就一定會嫁給你，還有她什么都不要。

　　如果，這個男生是你，那么這個學(xué)期你將會怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對于那些不感興趣的課，你還會翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的`問題你還會棄之不理嗎！

　　其實這個問題可以換一個角度來思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺，曠課，打游戲還是想要通過努力娶到她。

　　你每天愿意花費多長時間來完成你的目標(biāo)？這個時候的你并不需要太多的自控力，太多的專注，那么，沒有了這些，你會放棄嗎？

　　答案是否定的，因為你渴望，你愿意，而且你一定不會放棄。

　　其實想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過達(dá)成為目標(biāo)，而自律只是其中的一個過程。只要保持長期穩(wěn)定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實現(xiàn)的目標(biāo)。

　　根據(jù)你渴望達(dá)到的目標(biāo)來，制定具體學(xué)習(xí)計劃。那么要做到真正的自律，這是一個需要循序漸進(jìn)一步一步的過程，那么首先就應(yīng)該找到你渴望的目標(biāo)，能夠讓你保持長久輸出的動力，其次是制定人生規(guī)劃，能夠確保你，每天，一覺醒來，就知道接下來你要做的事。

　　自律改變?nèi)松��?/p>

　　《自控力》讀后感 10

　　現(xiàn)在的人普遍患有一種病，我們笑稱為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋，拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。顯而易見，這是缺乏自控力引起的一種現(xiàn)象。

　　作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現(xiàn)狀，我特地找了《自控力》這本書，希望從中找到治療拖延癥的方法。

　　我們不能明確地預(yù)知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們拖延著不及時完成任務(wù)。可以預(yù)先對未來的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己�；蛘哳A(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一份未來的記憶，那么未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。在追求自控的過程中，我們不應(yīng)該把所有的'意志力挑戰(zhàn)都放在道德標(biāo)準(zhǔn)的框架中。我們總是輕易的認(rèn)為，自己做過的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來判斷做過的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會帶來與目標(biāo)相抵觸的沖動，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。

　　書本中提到的一些應(yīng)對方法比較抽象，大多是從理論層面來分析，我想我們可以從現(xiàn)在開始，每天都做好一個to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過好每一天，遠(yuǎn)離拖延癥。

　　《自控力》讀后感 11

　　我一直自認(rèn)為是個拿得起放得下的人。

　　事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

　　我之前所認(rèn)為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實只是無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現(xiàn)在別人都不敢坐過山車的時候尤為明顯。

　　我之前所認(rèn)為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己悲”，十分阿Q。

　　在之前的人生選擇中，經(jīng)常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解決問題，而能忍一直被認(rèn)為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

　　看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關(guān)系沒有。

　　忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結(jié)局是被隨意擺布；意志力是我想、我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

　　劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發(fā)胖危險。面對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的`后果，意志力反而遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗。

　　這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅前，欲望更加難以管理，這是來自內(nèi)心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中常見的、也是經(jīng)常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。

　　所以真正的拿得起放得下，應(yīng)該是我要得起，也愿意放得下，拿不拿在我，放不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。

　　《自控力》讀后感 12

　　這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。

　　為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

　　因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。

　　這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。

　　這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的`讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。

　　如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。

　　回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？

　　因為你可以用非常低的成本去完成目標(biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。

　　每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。

　　但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

　　這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴大。

　　這，就是微習(xí)慣的妙處所在。

　　趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！

　　《自控力》讀后感 13

　　從沒有清晰的認(rèn)識到，改變從現(xiàn)在開始，不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過，可都沒有實現(xiàn)。是因為我把他們都寄托在明天去行動，明天復(fù)明天，明天何其多，最后的結(jié)果是不了了之。

　　堅持的路是一個長期的過程，我想起唐僧取經(jīng)，他的目標(biāo)是取經(jīng)，他經(jīng)歷九九八十一難，可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念，相信一路走來，他面對種種磨練，他也膽怯過，可是信念讓他一路走到最后，戰(zhàn)勝了自己，取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理，從里面打開是生命，從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實現(xiàn)，就要從現(xiàn)在開始，讓自己充滿正能量，挑戰(zhàn)自己的掌控力。

　　其實在沒有看到這本書的時候，我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由，沒有真正意識到自己的原因，不堅定自己的目標(biāo)，經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ？ 想起了兒子課本上的一個故事，宋慶齡女士兒時的故事，她的作業(yè)沒有完成，可父母想帶她去朋友家去看鴿子，她非常想去，可是想到自己沒有完成的作業(yè)，她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的`，是因為他們更加學(xué)會掌控自己不是嗎？

　　從現(xiàn)在開始，給自己一個表格，把自己要走的路分成一段段的，認(rèn)真的對待每一段的完成情況，給自己一個對勾，最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個差號，不要給自己找理由，為自己的完不成勇敢買單，付出更多的努力，相信你的目標(biāo)會離你越來越近。

　　《自控力》讀后感 14

　　《自控力》這本書是美國著名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著。它告訴我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣，克服拖延，抓住重點，管理壓力。同時，闡述了我們?yōu)楹螘�在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。

　　實際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書里，作者認(rèn)為我們的自控力，可以通過一定的訓(xùn)練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。

　　經(jīng)過觀察，對我最有幫助的實驗應(yīng)該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長期目標(biāo)，更能使自己清醒，這種時候，一個明確的、現(xiàn)實的目標(biāo)是必不可少的。比如在玩的過程中，根本沒意識到自己在浪費寶貴的時間，然后就是把戒不掉的事情變成有規(guī)律，每天做一點，而不是一做就沒有節(jié)制。但是就我看來，這個方法是在自控力有一定成效之后再來試比較好，不然就算定了規(guī)律，還是停不下來的。

　　從這本書里學(xué)到的`最重要的一點，我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實現(xiàn)最重要的目標(biāo)，這就是我能想到的對意志力最恰當(dāng)?shù)亩�義。

　　《自控力》讀后感 15

　　看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的一些見解和幫助。

　　一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。

　　每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。

　　這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。

　　本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的'調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。

　　最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。

　　《自控力》讀后感 16

　　最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。

　　翻開書的目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示�？吹綍�中的'疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己懊悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

　　書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我阻礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的方案進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。這篇文章給我?guī)�來了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習(xí)中不能想著打游戲，要專心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養(yǎng)成做事不要拖拉的習(xí)慣。辭別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

　　《自控力》讀后感 17

　　最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版。現(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。

　　這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種。種條件的.論述（其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響），然后論述了這些條件如何量化地影響意志力（例如從早到晚意志力是如何衰減的），進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論（例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論）。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。

　　本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。

　　《自控力》讀后感 18

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學(xué)會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的'，適合最重要。有的時候，關(guān)愛和支持，遠(yuǎn)比斥責(zé)與鞭打更加有效。

　　斷斷續(xù)續(xù)看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是并沒有把自控力學(xué)習(xí)吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過講述實驗，理論與舉例來進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時候看完一本書就像完成了一個大任務(wù)，內(nèi)心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學(xué)會思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結(jié)合起來，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一局部，而身為人，要學(xué)會掌握它們。

　　有人說看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病，而我作為一個異類存在于兩者之間，有感于心理學(xué)書籍對我的巨大幫助，希望有更多的人能摒棄這種觀點，為自己的心靈施肥，讓自己的精神世界雨露豐盈。

　　《自控力》讀后感 19

　　前天，我從班上的圖書角借了一本書，書名叫《做個有自控力的小孩》。

　　顧名思義，做個有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰？其實，不管是誰，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時候就能管住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的'孩子，長大后要么碌碌無為，要么生活一團糟糕。

　　在《做個有自控力的小孩》這本書中，作者塑造了一群特點鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過21天的集訓(xùn)，一個個終于變成了擁有超強自制力的少年。

　　在日常生活中，我們會經(jīng)常看到這樣一些情景，父母不在身旁時，我們孩子寫作業(yè)時往往寫到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會因為玩耍過頭而忘記寫作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴(yán)重不足的表現(xiàn)。

　　看完這本書，我總結(jié)出了提高自控力的小方法：

　　1、明確自己什么時間應(yīng)該做什么，不應(yīng)該做什么。

　　2、制定相應(yīng)的懲罰制度。

　　3、將自己需要做的事列一個表。

　　4、學(xué)會對自己喊“停”。

　　5、給自己找一個自控力很強的榜樣。

　　6、當(dāng)你很想做某事時，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動。

　　7、創(chuàng)設(shè)一個有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。

　　讓我們都做一個有自控力的人吧！管住自己，贏在未來！

　　《自控力》讀后感 20

　　當(dāng)我們陷入愛情的時候，大腦的前額葉皮質(zhì)會散發(fā)多巴胺，多巴胺會讓人產(chǎn)生快樂的感覺，和戀人一起時時刻刻都會很開心。

　　當(dāng)然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時候，大腦也會分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會讓人去接觸讓他快樂的東西～

　　一味的拒絕這種補償可能會導(dǎo)致更不好的.后果。節(jié)食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。

　　tip：改變自己的想法

　　普通人：我不能吃

　　女明星：我不想吃

　　從我不能到不想，改變了主觀能動性，從被動拒絕到主動拒絕。

　　tip：別太在意自己做過的努力

　　完成計劃的途中，別想著山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�自己過去曾做山村情事下載過什么，會消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉

　　《自控力》讀后感 21

　　暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個有自控力的小孩。

　　讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時間。

　　“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。

　　“讓我再玩會兒！”我回答。

　　五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。

　　媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時候?qū)懽鳂I(yè)？”

　　我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。

　　這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”

　　我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……

　　現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時間。

　　就像書里說的.“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團糟。

　　為了未來，我要做個有自控力的小孩！

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