焦慮癥的自我治療

焦慮癥的自我治療1

　　1.驚恐發(fā)作：

　　典型的表現(xiàn)是，患者正在進(jìn)行日�；顒樱�如看書，進(jìn)食，散步，開會或操持家務(wù)時(shí)，突然感到氣短，頭暈或輕度頭痛，暈厥，震顫或顫動，不真實(shí)感，口干，難以集中思想或講話，視物模糊，胸悶，胸痛胸部壓緊或疼痛感或呼吸困難，喉頭堵塞，好像透不過氣來，即將窒息，心悸，心臟劇跳，好像心臟要從口腔里跳出來;手麻，足麻，窒息感，出汗，潮熱或寒戰(zhàn)，迫切想逃脫，惡心，肌肉緊張，怕死去，失去控制或發(fā)瘋，同時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，好像即將死去，或即將失去理智，這種緊張心情使患者難以忍受，因而驚叫，呼救，有的出現(xiàn)過度換氣(hyperventilation)，頭暈，非真實(shí)感，多汗，面部潮紅或蒼白，步態(tài)不穩(wěn)，震顫，手腳麻木，胃腸道不適等自主神經(jīng)過度興奮癥狀，以及運(yùn)動性不安，在驚恐發(fā)作中患者一般竭力想逃避某種特殊功能的情境以期望驚恐停止，或者尋求幫助以防崩潰，心臟病發(fā)作或發(fā)瘋，此種發(fā)作突然，發(fā)作時(shí)意識清晰，歷時(shí)短暫，一般5～20min(10min內(nèi)達(dá)到高峰)，很少超過1h，即可自行緩解;或以哈欠，排尿，入睡而結(jié)束發(fā)作，發(fā)作間期精神狀態(tài)正常，發(fā)作之后，患者自覺一切如常，能回憶發(fā)作的經(jīng)過，但不久又可突然再發(fā)，病人可以頻繁發(fā)作，1個月達(dá)3次以上。

　　2.預(yù)期焦慮：

　　大多數(shù)患者在反復(fù)出現(xiàn)驚恐發(fā)作之后的間歇期，常擔(dān)心再次發(fā)病，因而緊張不安，也可出現(xiàn)一些自主神經(jīng)活動亢進(jìn)的癥狀，稱為預(yù)期性焦慮，可持續(xù)1個月以上，應(yīng)注意與廣泛性焦慮鑒別。

　　3.求助和回避行為：

　　驚恐發(fā)作時(shí)，由于強(qiáng)烈的恐懼感，患者難以忍受，常立即要求給予緊急幫助，在發(fā)作的間歇期，60%的患者由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，因而主動回避一些活動，如不愿單獨(dú)出門，不愿到人多的熱鬧場所，不愿乘車旅行等，或出門時(shí)要他人陪伴;即繼發(fā)廣場恐懼癥，驚恐發(fā)作有時(shí)(并不總是)會導(dǎo)致對某些情境的廣場恐懼樣回避，在這種情境中感到躲避很困難或令人難堪，或者感到不能立刻得到別人的幫助，因此，可分為驚恐障礙伴廣場恐懼癥和驚恐障礙不伴廣場恐懼癥兩種類型，偶爾的驚恐發(fā)作(即驚恐發(fā)作的頻度不足以作出驚恐障礙的診斷)也可以出現(xiàn)在其他的精神障礙中，特別是在其他焦慮障礙中。

　　本病常無明顯誘因突然發(fā)病，有多種自主神經(jīng)癥狀，尤以心悸，氣緊，頭暈，出汗等最突出;在短時(shí)間內(nèi)癥狀急劇發(fā)展達(dá)到高峰，伴有強(qiáng)烈恐懼;持續(xù)時(shí)間很短便自行緩解，間歇期除有預(yù)期焦慮，擔(dān)心再次發(fā)病外，可無任何不適癥狀，常反復(fù)發(fā)作，間歇期可長可短，發(fā)作頻繁，加上預(yù)期焦慮，易誤診為廣泛焦慮障礙，不少病例繼發(fā)廣場恐懼癥，DSM-Ⅳ將本病區(qū)分為：驚恐障礙伴有廣場恐怖和驚恐障礙不伴廣場恐怖兩種亞型，合并重型抑郁癥者應(yīng)分別給予診斷。

　　焦慮癥的自我治療方法

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的`事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

焦慮癥的自我治療2

　　驚恐障礙是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)癥狀的神經(jīng)癥。這種發(fā)作并不局限于任何特定的情境，具有不可預(yù)測性。驚恐發(fā)作作為繼發(fā)癥狀，可見于多種不同的精神障礙，如恐懼性神經(jīng)癥、抑郁癥等，并應(yīng)與某些軀體疾病鑒別，如癲癇、心臟病發(fā)作、內(nèi)分泌失調(diào)等。

　　廣泛性焦慮是指一種以缺乏明確對象和具體內(nèi)容的提心吊膽，及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的.植物神經(jīng)癥狀、肌肉緊張，及運(yùn)動性不安。病人因難以忍受又無法解脫，而感到痛苦。

　　焦慮癥自我治療的三個方法

　　1、調(diào)節(jié)自己的心理情緒

　　對于焦慮癥的患者來說，不斷地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，自信是必要的前提，從緊張的情緒中解脫出來，多多提示自己“我行、我可以”，學(xué)會讓自己的心態(tài)盡量平和，不要顧慮太多，平和的看待一切即可。自信不起來，內(nèi)心總是充滿擔(dān)心和焦慮，如何才能緩解?

　　2、敢于多挑戰(zhàn)自己

　　焦慮癥的患者多出去散散步，出去外面社交與人進(jìn)行多溝通，慢慢戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的恐懼。

　　3、多鍛煉和聽舒緩的音樂

　　患者可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，進(jìn)行一些身心鍛煉，以及多聽一些舒緩的音樂，調(diào)整好自己的心態(tài)。

　　焦慮癥自我治療的三個方法，可以輔助患者減輕焦慮癥狀，但治標(biāo)不治本。因此，建議患有嚴(yán)重焦慮癥的朋友要及時(shí)到醫(yī)院做治療。

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　　焦慮癥的自我治療方法

　　1、幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　2、肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，"沒有問題""我可以對付"這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　3、大笑

　　在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的免疫力。

　　可以看笑話書，看喜劇電影，回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個小時(shí)。研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，焦慮的情緒就已經(jīng)開始有所緩解了。

　　4、哭泣

　　哭一哭有好處，因?yàn)闇I液的分泌能促進(jìn)細(xì)胞的正常新陳代謝，不過哭泣時(shí)宜輕聲。

　　5、深呼吸

　　深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，放松全身。每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

　　6、音樂

　　很多人喜歡通過音樂的方式才放松自己的心情，其實(shí)這是一種很好的方法，心情不好的時(shí)候可以聽一些古典音樂以及輕音樂，這樣可以緩解心情有避免了太過興奮。

　　7、體育鍛煉

　　包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出一兩種并長期堅(jiān)持，就會在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。

　　焦慮癥的自我治療

　　深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　活動你的下顎和四肢

　　當(dāng)一個人面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴(yán)重。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。

　　保持樂觀

　　當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

　　學(xué)會放松

　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的'煩惱。

　　轉(zhuǎn)移注意力

　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

　　放聲大喊

　　在公共場所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。

　　保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

　　心理治療

　　心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語溝通，建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，應(yīng)用有關(guān)心理學(xué)和醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識，引導(dǎo)和幫助患者改變行為習(xí)慣、認(rèn)知應(yīng)對方式等。藥物治療是治標(biāo)，心理治療是治本，兩者缺一不可。

　　還有適合焦慮癥患者的心理治療生物反饋治療、放松治療等等。

　　治療

　　越早診斷，越早治療，焦慮癥的預(yù)后就越好。經(jīng)過�？埔�(guī)范治療后，絕大多數(shù)患者會得到臨床康復(fù)，恢復(fù)往日愉快心情。

　　特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是：癥狀緩解后，仍需要堅(jiān)持服用1～2年時(shí)間抗抑郁藥物;停藥以及減藥需咨詢專科醫(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。

　　總結(jié)：焦慮癥不可怕，可怕的是如何去對待，小編上面推薦的這幾個緩解焦慮癥的小妙招你學(xué)會了嗎?趕緊去學(xué)習(xí)吧。在生活中一旦發(fā)現(xiàn)有不正常的一些情況一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行就診，平時(shí)也可以自己進(jìn)行自我治療，相信上述文章可以給到你幫助。

焦慮癥的自我治療4

　　自我治療

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療�；颊卟环涟匆韵聨追N方法進(jìn)行自我治療。

　　增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　自我松弛

　　也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的.情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　在自我采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定、利眠寧等，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。

　　焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長時(shí)間一定能擺脫焦慮。

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　　心理健康水平可以分三種：心理問題、嚴(yán)重心理問題、神經(jīng)癥性心理問題。輕度焦慮癥屬于嚴(yán)重心理問題，是心理咨詢師的工作范圍，而嚴(yán)重的焦慮癥屬于神經(jīng)癥，不僅僅需要心理咨詢師，還需要心理醫(yī)生的幫助。當(dāng)然，僅僅依靠他人和藥物的幫助是無法真正的戰(zhàn)勝心理疾病的，我們必須從自身做起。下面由心理咨詢中心心理咨詢師為大家解答焦慮癥的自我治療。

　　輕度焦慮癥和輕度焦慮是不同的，雖然兩者只有一字之差。輕度焦慮癥已然是一種病癥，如果你被診斷為焦慮癥，這說明你平時(shí)經(jīng)常感到焦慮，但是卻說不上來自己為什么焦慮。而輕度焦慮僅僅是一種情緒，正常人都會有輕度焦慮的時(shí)候，我們知道自己為什么而焦慮，當(dāng)這件讓人焦慮的事情過去以后，我們的焦慮就消失了。

　　排除焦慮源：當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

　　尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

　　開始寫日記：隨著我們的工作或者學(xué)習(xí)的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且?guī)椭�他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒。對大學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)，那些被要求記下自己難過的事情的大學(xué)生情緒體驗(yàn)更加積極，生病更少。所以，準(zhǔn)備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷。

　　看淡他人對你的評價(jià)：心理學(xué)中的生物流派認(rèn)為，人的焦慮與別人給你的.評價(jià)有關(guān)。想想你為什么而焦慮？上班的時(shí)候是不是感覺到一點(diǎn)緊張，因?yàn)槟悴幌氡焕习搴屯�事評價(jià)為懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因?yàn)檫@種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當(dāng)你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時(shí)候，你要學(xué)會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。

　　尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責(zé)任經(jīng)營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學(xué)也認(rèn)為，人為自己的存在而焦慮。什么是存在？有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。

　　練習(xí)放松技術(shù)：有多放松技術(shù)都是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動。就這樣反復(fù)的緊張然后放松。從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運(yùn)動。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，你就可以利用放松技術(shù)來減輕焦慮。如果你覺得自學(xué)困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學(xué)習(xí)放松技術(shù)。

　　練習(xí)冥想技術(shù)：冥想就是關(guān)注你的內(nèi)在，在一些瑜伽訓(xùn)練中心你可以獲得冥想訓(xùn)練，在有人指導(dǎo)的情況下，你會學(xué)習(xí)的更快。

焦慮癥的自我治療6

　　焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內(nèi)心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短時(shí)期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時(shí)間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響，焦慮癥的自我治療是很有必要的。

　　如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會出現(xiàn)退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責(zé)，久而久之，便會導(dǎo)致精神變態(tài)，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經(jīng)癥。

　　對于焦慮性神經(jīng)癥的治療主要是以心理治療為主，當(dāng)然也可以適當(dāng)配合藥物進(jìn)行綜合治療。焦慮癥的自我治療有以下幾種：

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的`人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

　　方法二：深呼吸

　　當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　方法三：自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　方法四：自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。

　　方法五：自我催眠

　　焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　方法六：幻想

　　這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　方法七：營養(yǎng)與飲食療法

　　經(jīng)常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須紓解。此時(shí)適當(dāng)?shù)娘嬍尘惋@得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養(yǎng)不足，因?yàn)榇藭r(shí)身體無法正常地處理營養(yǎng)素。

　　方法八：肯定自己

　　當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題�！�，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

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