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      高考壓力大焦慮恐懼怎么辦

      時(shí)間:2024-02-02 08:56:48 輕松職場 我要投稿
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      高考壓力大焦慮恐懼怎么辦

        最典型的三種癥狀為焦慮、抑郁和恐懼

      高考壓力大焦慮恐懼怎么辦

        焦慮型表現(xiàn)為對還沒有發(fā)生的事情提前緊張、不安。這類學(xué)生對自己要求嚴(yán)格,追求完美,不安和擔(dān)心是因?yàn)樗麄儗ξ磥硎欠駮〉美硐氤煽儾淮_定。他們會因?yàn)橹耙淮未罂嫉氖Ю,在之后的大考中,還沒開始考試就覺得自己考不好,影響正常發(fā)揮。

        抑郁型的特征通常是孩子覺得自己活得很沒意思,看不到自己的價(jià)值,整天唉聲嘆氣,很悲觀。有時(shí)為了逃避高考,甚至做出極端的行為。

        恐懼型表現(xiàn)為考生對高考感到害怕,還害怕與高考有關(guān)的任何東西,比如電視節(jié)目、報(bào)紙報(bào)道等。這類孩子往往把后果想得非常嚴(yán)重,覺得自己高考失敗,前途一片黑暗。

        釋放壓力,緩解焦慮的方法

        1、“停一下”法

        針對焦慮的心理壓力,可用三個(gè)暗語提示自己,即“!、“看”、“選擇”!巴!本褪窃谀惚陡袃(nèi)心焦慮、惶恐時(shí),暗示自己:停一下!慢下來!給自己一點(diǎn)時(shí)間察覺;“看”就是“看”究竟是什么讓你這么害怕、擔(dān)心,對自己進(jìn)行深入地了解,看清問題的本質(zhì);“選擇”,是要維持原樣——依舊匆忙呢,還是進(jìn)行新的選擇——溫柔地呵護(hù)自己!

        2、陪伴自己法

        當(dāng)警覺到自己的心境低落時(shí),首先,不要批評譴責(zé),而要接納真實(shí)的自己,靜靜地陪著自己,聆聽自己內(nèi)在的聲音,問問自己到底怎么啦,是不是受到了委屈,或是需要被人了解、尊重、認(rèn)可?…當(dāng)你能關(guān)照到自己的內(nèi)在時(shí),改變就在那一刻發(fā)生了。其實(shí),成長也許并不像你想象的那么難。

        3、音樂療法

        這也好操作,即在你感到身心疲憊時(shí),先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,如“神秘園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

        4、知音傾訴法

        我們每個(gè)人都或多或少有三五知己,“一個(gè)好漢三個(gè)幫”,有了朋友的幫助,郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時(shí),找一知己,訴說衷腸,關(guān)鍵是對方能傾聽你的苦惱,而不需要為你出任何主意或辦法,只要對方說“聽你說”就夠了。對著他(她)一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來,這樣,你的心情就會好得多了。

        5、體育運(yùn)動法

        在睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的體育鍛煉,之后會很快入睡。全身心的運(yùn)動會使身體加速新陳代謝,提高肺泡通氣量,增加血液含氧量,從而有助于改善大腦供血供氧,使人的反應(yīng)速度加快,促進(jìn)睡眠,也能使人保持平和的心態(tài)。運(yùn)動是最有效的情緒疏導(dǎo)工具,能減輕應(yīng)激反應(yīng)及其對生理的影響,有效釋放壓抑的情感,增強(qiáng)心 理承受力。

        6、飲食療法

        多吃谷物,供給充足的能量,攝入魚、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì),搭配新鮮的蔬菜、水果,均衡營養(yǎng),保持精力。另外,父母多煲湯給孩子喝,選擇清淡滋補(bǔ)的湯,比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹,也可在羹湯里加適量的醋,如酸辣湯等。同時(shí)可以針對性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營養(yǎng)品比如九芝堂驢膠補(bǔ)血顆粒,保證考生精力充沛迎接考試。

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