數(shù)九天如何鍛煉

　　數(shù)九天是從冬至后的第一天開始算起，那么數(shù)九天應(yīng)該怎么進行鍛煉呢?快來隨小編看看吧。

　　數(shù)九天如何鍛煉

　　要充分熱身，最好等太陽出來后

　　不論春夏秋冬還是天氣冷熱，健身已經(jīng)成了不少人的生活常態(tài)。冬天運動前，一定要充分熱身。“氣溫一降低，身體處于一個收縮的狀態(tài)，出去運動千萬不能過急，一定要充分做好熱身運動，運動的時候還要做好防寒保暖工作，因為運動患了感冒等疾病就得不償失了。”寧波市第二醫(yī)院康復中心主治醫(yī)師張晉提醒大家。

　　怎么做熱身運動?張晉建議，做小時候?qū)W的'廣播體操就可以了，“頭部、脖子、雙肩、腰部、胯部、膝蓋、腳踝都要運動到位，一般做5分鐘就可以了。”

　　運動時間要適當推遲，張晉建議，最好是太陽出來以后再去運動，“中醫(yī)有個說法，運動‘必待日光’，西醫(yī)也是這樣建議。還有，運動的時候要看看PM2.5指數(shù)，50以上不建議去室外運動。”

　　冬天的室外運動，最好不要像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓，快走是不錯的選擇。“快走15～20分鐘，身體就逐漸開始消耗脂肪。為了盡量減少運動損傷，建議大家選擇塑膠跑道，如果沒有，就選擇柏油馬路。”

　　數(shù)九天時間一覽表：

　　一九，萬葉枯萎，鴻雁南飛:

　　“一九”：2016年12月21日——2016年12月29日

　　二九，單衣覺寒，群鳥夜投高宿，鯉魚游入深潭

　　“二九”：2016年12月30日——2017年1月7日

　　三九，朔風凜冽，荒原地凍，水面結(jié)冰猶如冰橋

　　“三九”：2017年1月8日——2017年1月16日

　　四九，參星半夜落下，辰星早上升起

　　“四九”：2017年1月17日——2017年1月25日

　　五九，白日漸長，太陽未時之后可照進堂屋

　　“五九”：2017年1月26日——2017年2月3日

　　六九，春風拂面，百草萌動，單衣即可出門

　　“六九”：2017年2月4日——2017年2月12日

　　七九，黃河冰水各半，鯉魚游向灘頭，喜鵲筑巢，鴻雁歸來

　　“七九”：2017年2月13日——2017年2月21日

　　八九，草木生長，陽氣遍地，正是種谷深耕之時

　　八九：2017年2月22日——2017年3月2日

　　九九，耬車播種，玉苗叢生，正是農(nóng)家歡樂之時

　　九九：2017年3月3日——2017年3月11日

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