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中考怎么調(diào)整心態(tài)
臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)，怎樣努力使自己達(dá)到一個(gè)最佳的精神狀態(tài)？以下是小編為您整理的中考怎么調(diào)整心態(tài)相關(guān)資料，歡迎閱讀！
中考怎么調(diào)整心態(tài)
1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。
2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。
3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。
4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。
5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
6.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。
7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。
8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。
9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情。考前有些緊張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。
10.增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。
中考結(jié)束后怎么調(diào)整心態(tài)
�。�1）、適當(dāng)宣泄中考使大多數(shù)學(xué)生的內(nèi)心累積了不少的負(fù)面情緒，在復(fù)習(xí)和考試期間，這些情緒被緊張的學(xué)習(xí)或考試壓力掩蓋或被壓抑了，但并非這些具有消極能量的情緒消失了，他們往往仍存在于內(nèi)心的底層。所以，考試結(jié)束后，可以有一些時(shí)間來選擇適宜的活動(dòng)或方式，使積郁的消極情緒得到處理，宣泄或發(fā)泄出去。這是非常有利于心理健康的維護(hù)的�？梢院图胰私徽劇�(duì)好朋友傾訴、寫中學(xué)生活回顧、運(yùn)動(dòng)、痛快地哭一場等等，都有很好的宣泄效果。不過需要注意的是，宣泄要有分寸，過度的宣泄會(huì)放大痛苦，也可能會(huì)造成對(duì)他人干擾或影響，也可能會(huì)傷害自己。
（2）、主動(dòng)放松 經(jīng)過了長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和考試，生理及心理的疲勞和緊張都需要通過身心放松得到調(diào)節(jié)�？忌梢赃x擇自己喜歡的休閑方式讓自己輕松一下。比如看看電視，聽聽音樂，和好朋友一起聊聊天，睡幾個(gè)安穩(wěn)覺，看看久違的休閑書報(bào)，旅游，打球等等。 但放松也不能毫無節(jié)制，古話說“過猶不及”，那種無時(shí)間限制、無內(nèi)容選擇的放松反而會(huì)導(dǎo)致新的問題。比如有的同學(xué)在高考后一頭撲進(jìn)“網(wǎng)”里，要過足幾個(gè)月甚至幾年欠下的“網(wǎng)癮”、“游戲癮”；還有不少學(xué)生追求心理上的徹底放松，他們有的經(jīng)常請(qǐng)客吃飯，大吃大喝；有的三三兩兩終日閑逛……“緊張了這么久了，也應(yīng)該好好放松一下了” ，這對(duì)身體和心理都是非常有害的。
�。�3）、尋找充實(shí) 在中考后到新的學(xué)校上學(xué)之間的這段不算短的時(shí)間里，許多人往往會(huì)出現(xiàn)生活目標(biāo)的缺失，結(jié)果整日無所事事，空虛無聊，從而導(dǎo)致心理的不良狀態(tài)。讓自己的生活充實(shí)而有意義其實(shí)就是一種很好的心理調(diào)節(jié)方法�？忌梢赃x擇各種培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)，也可以找份合適的工作體驗(yàn)體驗(yàn)打工的滋味；還可以去參加各種勞動(dòng)等等。這些活動(dòng)會(huì)讓人體驗(yàn)成功，有成就感，也容易為社會(huì)認(rèn)可并得到支持，所以對(duì)改善自己的情緒狀態(tài)很有好處。
（4）、尋求支持 一方面，要和家人保持良好關(guān)系。結(jié)束中學(xué)生活回家，有從沒有過的可以自己支配的時(shí)間來為家里做點(diǎn)事。這是增進(jìn)親情、感恩父母、回報(bào)關(guān)愛的一次好機(jī)會(huì)�？梢栽诩覟樾量喙ぷ鞯母改缸鲎鲲垼聪匆碌鹊�，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不僅使親人之間的關(guān)系更融洽，也會(huì)得到父母對(duì)自己更多的理解和支持；另一方面，如果有心理上的困惑或問題，要敢于向父母、朋友、老師或者專業(yè)心理工作者求助，這本身就是健康人格的一種表現(xiàn)。如果是因?yàn)楦改高^高的要求，不當(dāng)?shù)姆绞交蚋改副旧淼男睦韱栴}影響自己的情緒或心理狀態(tài)，也可以說服父母共同接受心理咨詢或疏導(dǎo)。 總之，在中考完成以后，家長和考生一定要關(guān)注考后的心理變化，注意排解考生的心理困惑，幫考生順利走出考后的心理沼澤。
中考如何調(diào)整心態(tài)
1、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。
2、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。
3、努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。 “生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
中考調(diào)整心態(tài)實(shí)用方法
1、科學(xué)作息
考前最后沖刺中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，最好制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時(shí)具有充沛的精力，清醒的頭腦。當(dāng)然了，復(fù)習(xí)期間的飲食也相當(dāng)重要。此外，大家還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。
2、增強(qiáng)自信
要消除思想顧慮，增強(qiáng)自信，中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此整日憂心。
3、鍛煉身體
科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時(shí)丟下書本散步于戶外，可使人信心大增，精力也變得更為充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人的肌體徹底放松，進(jìn)而消除緊張和焦慮。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之外一定要抽出時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體迎接考試。
4、自我鼓勵(lì)
激勵(lì)可以使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，進(jìn)而朝著所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)受到激勵(lì)的人的能力可以發(fā)揮至80%—90%，相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。建議考生不妨寫出自己的考前計(jì)劃，大聲朗誦一下。
其實(shí)，在這個(gè)時(shí)候大家的知識(shí)積累已經(jīng)定下來了，現(xiàn)在要比拼的是心理素質(zhì)。只要你勝不驕，敗不餒，你就已經(jīng)贏了這個(gè)階段。加油！
考前如何調(diào)整心態(tài)
一、考前的生理調(diào)整
按照平時(shí)的作息時(shí)間作息。若是早晨睡不著，可以早點(diǎn)起床，運(yùn)動(dòng)、吃早點(diǎn)。心理學(xué)界有一個(gè)普遍的共識(shí)，就是人一天的最佳記憶時(shí)間，為早上5點(diǎn)———7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)———9點(diǎn)，充分利用好這兩個(gè)時(shí)段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應(yīng)以做練習(xí)為主，可以集中時(shí)間做套題，做題應(yīng)注意文理結(jié)合，難易結(jié)合。通過做題可以穩(wěn)定心態(tài)，樹立自信心，經(jīng)過這樣一段時(shí)間的訓(xùn)練，相信到臨考時(shí)就不會(huì)有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調(diào)整
1、有氧運(yùn)動(dòng)
早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運(yùn)動(dòng)，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運(yùn)動(dòng)有一個(gè)規(guī)律，即；運(yùn)動(dòng)后每分鐘的心跳次數(shù)在120個(gè)左右。
2、洗熱水澡
有條件的考生每晚睡前最好洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃�，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。
3、適當(dāng)?shù)穆犚魳?/p>
如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚(yáng)琴曲等，悠揚(yáng)、舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因?yàn)椴恍枰洃�，最好是在休息時(shí)間聽。但注意不要一邊學(xué)習(xí)，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天
要找能理解你的，同時(shí)又能給予你指導(dǎo)的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內(nèi)心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個(gè)清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會(huì)直接影響中考成績的。
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