中考體育實(shí)心球技巧

中考體育實(shí)心球技巧1

　　扔實(shí)心球的技巧：

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的'兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：

　�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

　�、谠趧�(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

中考體育實(shí)心球技巧2

　　1、原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球

　　(1)項(xiàng)目解析

　　主要考察綜合身體素質(zhì)和投擲技術(shù)。決定性因素是爆發(fā)力(力量*速度)，并且兼有柔韌性和身體的協(xié)調(diào)性。

　　決定遠(yuǎn)度的因素用公式可以表示為S=S1(出手點(diǎn)高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距離就要注意出手點(diǎn)要高、出手的速度要快、出手的弧度要適宜。

　　(2)規(guī)則

　　實(shí)心球的學(xué)名叫做：原地正面雙手頭上前拋實(shí)心球，這就說明規(guī)則了。不要助跑，不要雙腳同時(shí)離地，不要踩線。

　　2、動(dòng)作方法

　　(1)持球

　　無論哪種握法都是要將球的重心落在指根部。五指自然分開，兩手形成半球狀“包裹”在實(shí)心球的.后側(cè)下方，用指根以上部位觸球，掌心空出，兩手大拇指相對(duì)成“八”字，左右食指、中指相對(duì)成“八”字，小指護(hù)于實(shí)心球底部。另外一種持球方式是四指沖前，拇指沖下。

　　(2)站位與準(zhǔn)備姿勢(shì)

　　站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。兩腳前后站位(注意也可以兩腳左右開立)，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離。將球握好后，雙臂伸直放松，身體重心后移，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠(yuǎn)端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)微曲放松。這個(gè)動(dòng)作用專業(yè)術(shù)語稱為“超越器械”，意思上，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)從下肢到上肢依次在前，把器械放最后。

　　(3)最后用力

　　包括“送”” “揮打”兩個(gè)動(dòng)作。

　　“送”：蹬地發(fā)力時(shí)積極向前送髖、上體向前送，迅速收腹。

　　“揮打”：要求兩臂特別是大臂快速揮動(dòng)將實(shí)心球從頭的上方“鞭打”出，以肩關(guān)節(jié)為軸，用胸帶動(dòng)大臂，大臂帶動(dòng)小臂向前甩，最后運(yùn)用拇指、食指、中指用力將球拋出。

　　(4)球出手后身體緩沖

　　如果用力過大會(huì)產(chǎn)生向前的慣性，身體重心會(huì)向前移，很容易造成腳踏進(jìn)投擲區(qū)，所以要進(jìn)行身體緩沖，球出手以后迅速的降低身體重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏進(jìn)投擲區(qū)也是判斷是否用力或者用力程度，練習(xí)時(shí)一定充分利用投擲線的作用)

　　(5)呼吸方式

　　在投擲中往往忽略了呼吸，其實(shí)在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時(shí)屏住呼吸，最后用力時(shí)猛呼，并伴隨喊聲(人在憤怒和喊叫及緊張時(shí)力量會(huì)增加)

　　3、動(dòng)作要點(diǎn)

　　持球正確、站位合理，身體的腹、胸、肩要充分打開，抬頭向前上看，出手點(diǎn)要早。

　　4、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

　　低頭含胸

　　糾正：看前上方某一標(biāo)志物

　　出手點(diǎn)低&過晚

　　糾正：在投擲前方設(shè)置障礙

　　以肘關(guān)節(jié)為軸投擲

　　糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸

　　5、常規(guī)練習(xí)方法

　　主要的練習(xí)方法有兩種：一是徒手模仿投擲動(dòng)作，二是利用啞鈴力量練習(xí)。

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