男人如何護(hù)腰
人的身體不是機(jī)器，久了肯定會(huì)有一些損傷，就算是機(jī)器都有磨損的時(shí)候，更別說人的身體了。那么男人如何護(hù)腰?來看看CN人才網(wǎng)小編的分享吧。
1、按摩腰眼
站位或立位均可。雙手掌對搓發(fā)熱以后，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、羽毛球
羽毛球也是鍛煉腰部及全身的休閑運(yùn)動(dòng)。腰不好的人，平時(shí)可能參加全身活動(dòng)的機(jī)會(huì)比較少。如果天氣不錯(cuò)，不妨去室外打打羽毛球。做好熱身運(yùn)動(dòng)，對拼不要太激烈，羽毛球?qū)τ谘苛α康幕謴?fù)的鍛煉都是很好的。
3、游泳
在水中，浮力可以讓腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的運(yùn)動(dòng)對人的腰椎和脊椎都有很好的鍛煉恢復(fù)作用。其中的奧秘就在于，游泳是不負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對于關(guān)節(jié)的鍛煉大有益處。
不關(guān)是久坐還是久站，對腰都會(huì)產(chǎn)生不好的'影響，特別是久站，長期保持一個(gè)姿勢，腰部就會(huì)承受很大的壓力，久而久之腰自然就不會(huì)好了。所以，除了采用上面的方式護(hù)腰之外，男人還應(yīng)該在生活中多加注意，不要再讓自己的腰受傷害了。
4、風(fēng)擺荷葉
兩腳并立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋動(dòng)作，再改為腰部自右向前、左、后回旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護(hù)腰部，回旋的圈子可逐漸增大。
5、雙手攀足
雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關(guān)節(jié)勿屈曲。
6、仰臥起坐
仰臥起坐同樣也是適合腰不好的人鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。具體如何仰臥起坐這個(gè)可能不需要小編解說了吧?主要是要注意，可以設(shè)定目標(biāo)循序漸進(jìn)，每次可以先做一部分，然后休息幾分鐘繼續(xù)做。
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