男生專(zhuān)屬瑜伽動(dòng)作-男生練習(xí)瑜伽的好處

　　許多人覺(jué)得瑜伽是女性的專(zhuān)利，其實(shí)男生練習(xí)瑜伽也是十分有幫助的。下面是CN人才小編收集整理的瑜伽的內(nèi)容，歡迎閱讀參考!~

　　男生專(zhuān)屬瑜伽動(dòng)作

　　蜥蜴式——晨醒

　　一日之計(jì)在于晨，縮短早上戀床的時(shí)間，簡(jiǎn)單地做些瑜伽練習(xí)。長(zhǎng)痛不如短痛，少了與床半個(gè)小時(shí)的肌膚之親，換來(lái)的是整天的神清氣爽和好心情。我們開(kāi)始四個(gè)晨起瑜伽的動(dòng)作，一起讓血液在體內(nèi)酣暢地流動(dòng)，30分鐘迅速喚醒你的最佳狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撐地，與地面垂直。深吸一口氣后，慢慢放低身體，雙手逐漸向前，直到下巴與胸觸地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周?chē)�的流�?dòng)。

　　功效：蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態(tài)保持了七八個(gè)小時(shí)，開(kāi)始逐漸僵硬。蜥蜴式能幫助脊柱呈現(xiàn)一種反向的姿勢(shì)，使它受到擠壓，血液開(kāi)始流動(dòng)，迅速通過(guò)神經(jīng)流入器官，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，能讓人立即從昏睡狀態(tài)中醒過(guò)來(lái)，為之一振。

　　眼鏡蛇式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，手臂放于體側(cè)，手心向上。兩腿伸直，并攏。先慢慢移動(dòng)兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時(shí)，將上半身逐漸離開(kāi)地面，手臂緩緩伸直，頸部往后放松，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)腎臟施加了壓力，暫時(shí)使其中的血液被擠了出來(lái)。當(dāng)回復(fù)原態(tài)時(shí)，血液就涌回了雙腎，有助于沖走結(jié)石沉淀物。生殖器官也在這個(gè)姿勢(shì)中受益，能夠增強(qiáng)性能力。

　　犁式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，手臂于體側(cè)，手心向下。兩腿伸直，并攏。吸氣，將兩腿慢慢離開(kāi)地面，到與身體呈九十度的狀態(tài)。然后呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開(kāi)地面，雙腿在頭的上方。根據(jù)自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地為止。

　　功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補(bǔ)充了活力，刺激消化功能，幫助消除便秘。背部的`神經(jīng)得到滋養(yǎng)，從而消除各種背痛、腰部風(fēng)濕痛。還刺激了甲狀腺，調(diào)整身體的新陳代謝，加強(qiáng)性的控制能力。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將右腿放于左臀下，左腿繞過(guò)右腿，放在右大腿的外側(cè)。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放于背后，上半身盡量轉(zhuǎn)向左后方，注意力集中在扭轉(zhuǎn)的上半身，體會(huì)脊柱與背部肌肉的扭擠。還原后，再換另一邊做。

　　功效：五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)，調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　男生練習(xí)瑜伽的好處

　　啤酒肚

　　瑜伽體式可改善人體血液循環(huán);按摩腹部?jī)?nèi)臟，調(diào)節(jié)腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能;促進(jìn)消化，改善便秘，有助消除啤酒肚。

　　減壓

　　現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過(guò)多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

　　有些男性平時(shí)也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體無(wú)法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲勞的現(xiàn)象。瑜伽真正的.健康效益，來(lái)自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。

　　塑形

　　男人因?yàn)椴幌衽�人那樣注意自己的體形, 30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來(lái)的疾病隱患很多,練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是,瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

　　對(duì)抗健康危機(jī)

　　男人存在很多健康的問(wèn)題,對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué),身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力,如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大,疾病會(huì)很突出.慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高 6倍。人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響.而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài),對(duì)抗各種健康的危機(jī)。

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