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      男人健身后吃什么

      時間:2020-12-30 12:53:40 男孩讀物 我要投稿

      男人健身后吃什么

        導語:健身的男性做很多運動和動作訓練,但是往往沒有成效怎么辦?那么在配合訓練的同時,多吃這些食物吧。讓我們一起了解一下吧!

      男人健身后吃什么

        健身后的飲食很重要,下面介紹七種食物,健身后吃這些食物有助于長肌肉,一起來了解一下。

        1、酸奶

        天然酸奶,不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道,幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統(tǒng),增加對營養(yǎng)物質(zhì)的'吸收。另一個好處是鈣,鈣控制肌肉收縮,也可以減少脂肪儲存。

        2、三文魚

        6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì),4克歐米伽-3脂肪酸,一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪,并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降,睪丸酮素的水平就會逐漸升高,幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

        3、意大利面

        增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物從根本上加強蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進入肌肉幫助生長。換句話說就是,沒有碳水化合物,你吸收的蛋白質(zhì)不會很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物,一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。

        4、雞蛋

        雞蛋中的蛋白質(zhì)最能滿足人體的蛋白質(zhì)需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。

        5、杏仁

        杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動后肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。

        6、通心粉

        用什么辦法能更好地攝取碳水化合物及蛋白質(zhì)呢?面條應成為訓練食譜中的主要食品。每碗面條含有近200千卡熱量的復合碳水化合物,再加上精瘦牛肉和果醬,營養(yǎng)而美味,對健康大有益處。一份面(一碗通心粉,半杯果醬,85克精瘦牛肉)。

        7、燕麥粥

        這是六屆奧林匹亞先生多里安?耶茨的主食。燕麥片可提供碳水化合物、蛋白質(zhì)及可溶性纖維。你可在其中添加蛋**、調(diào)料、水果或蛋清。一碗做好的燕麥粥:145千卡熱量,6克蛋白質(zhì),2 5克碳水化合物,2克脂肪,4克纖維。