在家怎么練倒立

　　導語：在家進行倒立運動，你應該怎么做好呢?練習倒立需要注意什么呢?倒立確實能夠帶來許多的好處，但是練習倒立應該慎重!還有哪些運動是適合在家鍛煉的呢?跟著小編一起了解下!

　　倒立的練習方法

　　最快速的煉成倒立的方式其實是在兩扇門之間的墻面間，因為在那個范圍內，處于我們腿部的可控范圍內，不會摔倒，將瑜伽墊放置在類似于門那么大間距的兩面墻之間，先屈膝跪于兩面墻之間，調整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位于兩手腕處，然后腿沿著墻面向上爬，直到身體斜向伸直，然后慢慢向后傾斜。

　　可能最初會在兩面墻之間來回晃，甚至只能停留在一面墻上，那就先練在你身體控制范圍內的動作，然后慢慢用雙腿支撐在兩面墻之間，直到立于兩面墻之間就可以啦，最重要的是堅持，堅持每天練習，哪怕每次時間很短，慢慢的就可以發(fā)現(xiàn)自己神奇般的倒立啦。

　　倒立的注意事項

　　1、精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。

　　2、第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

　　3、轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

　　4、每天做一套完整動作。

　　5、頭和手要始終固定在同一位置上。

　　6、做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

　　7、飯后2小時內或喝水過多時不宜做。

　　仰臥屈腿抬臀

　　1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　2、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

　　臺階提踵

　　1、雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　2、以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復。

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