- 相關(guān)推薦
孕婦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，怎么樣才能夠保證孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候能夠順產(chǎn)呢?下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的孕婦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)，希望可以幫到您。
孕婦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)
1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。
2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的.運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。
4、每次不應(yīng)超過15分鐘
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。
5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10～20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)
震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)
在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。
8、懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)
4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。
相關(guān)閱讀：孕婦補(bǔ)水注意事項(xiàng)
一、長時(shí)間沸騰的水不可飲用
孕媽媽嚴(yán)禁喝長時(shí)間沸騰的水，水在反復(fù)沸騰后，其中的亞硝酸物質(zhì)增加，會(huì)導(dǎo)致孕媽媽血液攜帶氧量減少，引起血液中毒。
二、根據(jù)自身體質(zhì)，適量的飲用綠豆湯
綠豆湯，是解暑的佳品，而且工藝簡單，屬于平民食品，很受廣大孕媽媽的青睞，不過因?yàn)榫G豆性陰，對(duì)于寒性體質(zhì)的孕媽媽來說，不適合經(jīng)常飲用。
注：熬煮綠豆湯時(shí)，可以適當(dāng)加一些紅豆或者大棗，中和寒性，還可以補(bǔ)氣養(yǎng)血。
三、不可以飲用生水(即自來水或桶裝水)
因城市自來水大多用氯氣消毒，多多少少在自來水中殘留一些氯氣，而氯氣與水中有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生三羥基，它有致癌的危險(xiǎn)。至于桶裝水，目前此行業(yè)魚龍混雜，很多都是自來水灌裝，未經(jīng)過消毒等，所以孕媽媽要謹(jǐn)慎飲用。
四、存放超過一天的開水不可飲用。
因?yàn)殡S著開水溫度的不斷降低，其中的'含氯有機(jī)物會(huì)分解成亞硝酸鹽，對(duì)身體損害很大。
五、鮮榨果汁要少喝
因?yàn)榘组_水索然無味，所以有很多孕媽媽選擇用鮮榨果汁代替，還以為多喝果汁以后包包的皮膚會(huì)很細(xì)膩白嫩，其實(shí)這是個(gè)錯(cuò)誤的做法，因?yàn)楣瓋?nèi)除了大量的水分，還有很多容易被人吸收的多糖和單糖類營養(yǎng)物質(zhì)，容易造成孕媽媽血糖增高，加大患妊娠糖尿病的幾率。所以孕媽媽每天飲用果汁最好不要超過500ml。
六、嚴(yán)禁飲用飲料
飲料什么的就更不能喝了，基本上所有的飲料都含有防腐劑、色素、香精等，孕媽媽為了腹中的寶寶著想，嚴(yán)禁飲用飲料。
【孕婦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
孕婦心情說說01-21
孕婦的請(qǐng)假條05-12
適合孕婦發(fā)的說說05-26
祝福孕婦的唯美短句06-08
發(fā)孕婦照的說說05-04
孕婦照心情說說04-04
孕婦辭職報(bào)告11-21
孕婦的辭職報(bào)告04-11
2022孕婦請(qǐng)假條12-15
孕婦怎么避免電腦輻射05-10