立冬教你如何養(yǎng)生

　　精神養(yǎng)生必不可少

　　專家說(shuō)，冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥。精神養(yǎng)生在11月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗體力，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的`事情，遇到不愉快的事情要及時(shí)排解，疾病就不會(huì)找來(lái)。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，特別注意背部保暖，這樣，有利于陽(yáng)氣潛藏，穿著也應(yīng)注意保暖。

　　飲食上盡量避免寒性食物

　　專家還告訴記者，這節(jié)氣的飲食應(yīng)該特別注意多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

　　運(yùn)動(dòng)注意熱身以免受涼

　　此時(shí)節(jié)適合根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前要注意熱身，如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行強(qiáng)度高一些的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)選擇上午或下午日照充足時(shí)，避免受涼而誘發(fā)疾病。

　　最后專家提醒大家，這一節(jié)氣晝夜溫差大，氣溫容易驟降，要及時(shí)增加衣物，以防感冒。

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