職場(chǎng)女性正確的飲食習(xí)慣

　　健康是每個(gè)人都需要的，所以，OL們，注意你們的飲食吧！

　　1.就餐姿勢(shì)須正確：進(jìn)餐時(shí)要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進(jìn)入胃內(nèi)。

　　2.間隔時(shí)間要適宜：一般兩次進(jìn)餐間隔以4-6小時(shí)為宜。

　　3.盡可能不極饑時(shí)進(jìn)食：因饑餓時(shí)食欲特強(qiáng)，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

　　4.不要吃得太多：如先吃喜愛(ài)的食物，情緒上的滿足會(huì)使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進(jìn)食過(guò)量。

　　5.細(xì)嚼慢咽：細(xì)嚼慢咽有助于消化。

　　6.膳后莫用腦：進(jìn)食后，胃部消化需要集中血液。聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，休息一會(huì)兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　7.晚餐不宜過(guò)量：晚餐應(yīng)吃一些簡(jiǎn)便易消化的食物，并應(yīng)嚴(yán)格控制過(guò)量。這對(duì)控制體重和減肥很有必要。

　　8.就餐時(shí)不談與吃飯無(wú)關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問(wèn)題，就會(huì)影響人的食欲。

　　9.注意營(yíng)養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免重樣。

　　10.保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

　　最近一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每五個(gè)失眠者中就有一個(gè)人患有肩背疼痛，女性較男性更容易發(fā)生這類(lèi)情況。

　　專(zhuān)家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當(dāng)?shù)腵問(wèn)題，造成肩背部肌肉勞損，結(jié)果產(chǎn)生肩背疼痛或僵硬等不適癥狀，躺下睡覺(jué)時(shí)身體也不能放松，從而影響入睡。

　　“從這個(gè)意義上說(shuō)，這類(lèi)人群如果要解決失眠問(wèn)題，確實(shí)需要從改善坐姿開(kāi)始�！睂�(zhuān)家介紹，生物力學(xué)研究顯示，正確的坐姿應(yīng)該是背部和椅面之間呈120度到130度角，而大部分辦公族都做不到這一點(diǎn)，特別是女性，坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子里，這樣的坐姿特別不利于健康。

　　“當(dāng)然，每個(gè)人不可能天天拿個(gè)三角板量自己的坐姿是否達(dá)標(biāo)，所以我們醫(yī)生更習(xí)慣的說(shuō)法是，在你的背部和椅背之間墊一個(gè)墊子，不必對(duì)這個(gè)墊子的大小過(guò)于苛求，只要感覺(jué)到它能把腰拱起來(lái)，那么基本上正確的坐姿就出來(lái)了。”專(zhuān)家介紹。

　　但專(zhuān)家提醒，失眠的原因很多，如果睡覺(jué)時(shí)覺(jué)得頸肩疼痛，要不停翻來(lái)覆去尋找合適的入睡姿勢(shì)，就可嘗試通過(guò)治療頸肩疼痛來(lái)改善睡眠。當(dāng)疼痛緩解時(shí)，很多患者睡眠質(zhì)量也會(huì)明顯提高。

　　自療常見(jiàn)辦法有四種：一是在日常生活中調(diào)整坐姿，避免頸肩肌肉過(guò)度緊張；二是選擇合適的枕頭，多數(shù)情況下，低枕可能更好，枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡(jiǎn)單的熱敷，有條件的話泡個(gè)熱水澡；四是做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，如雙手交叉在腦后，然后頭部輕輕向后頂雙手，持續(xù)二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有輕度的酸脹感即可。