電飯鍋怎么做土豆米飯

　　導(dǎo)語：土豆米飯是雜糧跟蔬菜烹飪而成的，主要需要準(zhǔn)備的食材是土豆跟米飯，土豆雖然外表看起來別別扭扭的，但其實這種越不起眼的食物營養(yǎng)價值越高，土豆當(dāng)中的脂肪含量特別少能夠起到減肥的作用，所以很多明星都對土豆愛不釋手。以下是小編整理的資料，歡迎閱讀參考。

　　食材：

　　大米3升、土豆1個、荷蘭豆100克、雞蛋1個、鹽適量、生抽適量

　　步驟：

　　1.大米淘洗后倒入電飯煲里加水按煮飯鍵

　　2.土豆去皮切塊，臘腸切片

　　3.鍋里放油，倒入土豆臘腸翻炒均勻

　　4.炒至土豆變色后加少量的鹽，生抽

　　5.直接倒入電飯鍋里

　　6.荷蘭豆焯水?dāng)嗌�，加鹽，雞蛋煮熟

　　7.米飯煮熟后再燜5分鐘，把荷蘭豆倒入攪拌均勻

　　8.營養(yǎng)豐富的米飯做好啦

　　土豆功效和價值

　　1、土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老得慢。

　　2、吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。

　　3、土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。

　　4、土豆含有維生素C。生活在現(xiàn)代社會的上班族，最容易受到抑郁、灰心喪氣、不安等負(fù)面情緒的困擾，土豆可以幫你解決這個難題。食物可以影響人的'情緒，是因為它里面含有的礦物質(zhì)和營養(yǎng)元素能作用于人體，改善精神狀態(tài)。

　　5、土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無力及食欲不振的人、長期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。

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