職場女性減壓五部曲

　　生活壓力大，職場就像一個(gè)巨大的高壓鍋，工作、房子、車子、孩子、人際關(guān)系等多種負(fù)面情緒無處發(fā)泄，不如嘗試一些輕松的方法，釋放你的壓力。

　　■回歸童年法

　　白領(lǐng)女性，工作之余，收集一個(gè)系列的娃娃放在家中，也是一種消遣和減壓。目前，北京許多寫字樓內(nèi)都有童年游戲吧，捏泥人、吹泡泡、拼圖等，大大減輕了白領(lǐng)們的工作壓力，一些白領(lǐng)女性會帶著自己心愛的娃娃來玩過家家等游戲。雖然聽起來比較幼稚，但是在這種環(huán)境下，白領(lǐng)們既能認(rèn)識共同興趣的玩友，又填補(bǔ)了一個(gè)人的寂寞時(shí)光。壓力的釋放需要更貼近生活的方式，埋在成堆的毛絨娃娃中，好像能體會到特別的安全感，可以讓職業(yè)女性暫時(shí)放下平日的壓抑，盡情的撒嬌釋放。

　　■運(yùn)動釋放法

　　減壓的同時(shí)，必須留意個(gè)人健康體質(zhì)，因?yàn)槿绻�精神不足時(shí)，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運(yùn)動習(xí)慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。不去擁擠的健身房，周末的時(shí)候，背上登山包到有山有水的地方“折騰一番”、帶著帳篷到野外宿等方式都是“體力自虐族”的'首選減壓方式。他們放棄安逸的旅游方式，專門選擇一些對生理極限有挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，“不虐不痛快”已經(jīng)成了這類族群的共識，透支體力造成疲勞感，然后痛快的睡上一覺，似乎壓力也在這番折騰中消失了。

　　■搞怪宣泄法

　　一群人在擁擠的廣場突然靜止不動或者突然跳起MJ的《顫栗》，這些都是都市中流行的快閃。他們的心態(tài)是渴望打破舊規(guī)矩，人們越驚訝他們就越有成功的快樂感，這種情緒的發(fā)泄方式體現(xiàn)出了年輕人的個(gè)性。不過社會專家提醒說，無論何種減壓方式都要顧及到他人的生活，不要讓過激的減壓行為對社會造成不良影響。

　　■靜心減壓法

　　靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心并非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環(huán)境，必然有工作的死角，或經(jīng)歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在于我們以怎樣的態(tài)度去面對。學(xué)會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練――每日早上起床，午飯前后，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，并給予時(shí)間安靜休息，透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

　　■自我調(diào)節(jié)法

　　事實(shí)上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現(xiàn)情緒困擾，心理學(xué)專家認(rèn)為是不會自我調(diào)節(jié)的緣故。有些人經(jīng)常覺得自己很忙亂，但通過自我調(diào)節(jié)，就可以達(dá)到亂中有序。舉例說，當(dāng)很多事物要處理時(shí)，可以拿一張紙，把需要處理的事情一一列出，思考各種事物的優(yōu)先次序，如有什么要立即處理?哪些可以交給別人做?又有哪些可稍后面對?心中只要有一個(gè)行程表，混亂的感覺便能減少。另外，每個(gè)時(shí)間段只適合處理一件事，便不須同一時(shí)間應(yīng)付數(shù)件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現(xiàn)很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因?yàn)榘察o時(shí)，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注于一件事上，不用再掛心其他事。

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