演講心理技巧

　　演講是一項(xiàng)常見的社交技能，無論是在學(xué)校、工作還是其他場合，我們都可能面臨這樣的挑戰(zhàn)。然而，許多人在演講前常常感到緊張，甚至害怕。緊張是一種正常的情緒反應(yīng)，但如果不加以控制，可能會影響我們的表現(xiàn)。以下是小編整理的演講心理技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　演講心理技巧 1

　　1、回避目光法

　　作為一個(gè)初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境.

　　2、呼吸松弛法

　　在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸.這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒.

　　3、自我陶醉法

　　在演講時(shí)，面對滿場聽眾，有時(shí)會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況.這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增.

　　4、自我調(diào)節(jié)法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

　　5、注意轉(zhuǎn)移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

　　6、語言暗示法

　　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

　　由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。

　　演講心理技巧 2

　　一、熟悉講稿

　　并非像人們想像的那樣死記硬背。逐字逐句地記誦總是弊多利少，甚至可能導(dǎo)致演講失敗。一心只背講稿，老想著下一句是什么，緊張時(shí)就會“卡殼”。即便能從頭背到尾，整個(gè)過程也會平淡無奇，因?yàn)檠葜v者根本沒有心力照顧現(xiàn)場。

　　其實(shí)，通過認(rèn)真、反復(fù)的思考去把握演講的內(nèi)容和講稿的結(jié)構(gòu)，才是最適當(dāng)有效的方法。首先想想自己要講的涉及幾方面的問題，哪個(gè)問題是中心，演講稿中先說什么，后說什么，哪里詳，哪里略，心中要有講稿的大體框架。其次，想想l臨場的情況，作些必要的設(shè)想。比如，現(xiàn)場發(fā)生了出乎意料的情況應(yīng)該怎樣應(yīng)變，怎樣一上臺就控制場面，吸引聽眾。有經(jīng)驗(yàn)的演講者，常常要設(shè)計(jì)一個(gè)或幾個(gè)開場白，供臨場選用。熟悉講稿，認(rèn)真思考，把演講的準(zhǔn)備工作推進(jìn)了一步，緊接著便是講練。許多著名演講家都重視講練。聞一多先生年輕的時(shí)候，登臺演講前，常常一個(gè)人開聲練講。

　　二、開聲練講

　　講練也應(yīng)有適當(dāng)?shù)姆绞椒椒�。根�?jù)個(gè)人的情況，或不同的目的要求，不同的條件，可以自己一人單獨(dú)預(yù)講，也可以讓幾位朋友或有講演經(jīng)驗(yàn)的人當(dāng)聽眾，請他們幫助你，指導(dǎo)你進(jìn)行講練。講練過程中，有的人重“講”，有的人重“態(tài)勢”，有的人把重點(diǎn)放在培養(yǎng)感情上面……在完成寫好講稿、熟悉講稿、適當(dāng)講練等準(zhǔn)備工作的基礎(chǔ)上，還得打一次心理上的攻堅(jiān)戰(zhàn)：去除登臺前焦慮緊張的情緒。

　　三、克服緊張情緒

　　這種緊張情緒大多數(shù)人都會有，而且也是一種正常的反應(yīng)。但這種壓力如果太強(qiáng)大，如果得不到緩解，勢必嚴(yán)重威脅演講的成功�？朔�這種心理壓力的有效方法如下：

　　1)要有取得成功的強(qiáng)烈欲望，要想到自己肯定能成功�！扒榫w是控制情緒本身的重要手段”，我們應(yīng)該用冷靜樂觀、無所畏懼一類“處方”來“醫(yī)治”焦慮不安。這類處方中，“欲望”、“信念”、“優(yōu)勢”這三味“藥”很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是篤信自己要講的思想觀點(diǎn)是正確的，所用的材料是真實(shí)生動的。優(yōu)勢就是多想想自己獨(dú)具的有利因素。

　　2)不要太多關(guān)注個(gè)人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納談到自己從一個(gè)膽怯的人變成成功的演說家時(shí)說：“我是以自己學(xué)會溜冰的方法來做的——我固執(zhí)地一個(gè)勁地讓自己出丑，直至我可以習(xí)以為常�！�3)借助松弛法。如可以不斷地告訴自己“放松，放松……”;或者活動活動身子，以釋放體內(nèi)因緊張而劇增的多余熱能;或者深深吸氣，再均勻而緩慢地吐出。

　　四、演講注意事項(xiàng)

　　1、千萬不要冷場

　　1)上臺前，千方百計(jì)使自己處于放松的愉快狀態(tài)。比如說開開玩笑，說說笑話，找一處安靜的地方，誦讀名篇名句，聽一段音樂，看看畫冊，完全不想馬上要登臺演講的事。這樣做的目的是轉(zhuǎn)移思想上的興奮點(diǎn)，以調(diào)節(jié)心緒。

　　2)即將登臺，情緒仍要放松。方法是緩緩地吸一口氣，使兩肋張開，憋氣數(shù)秒，再慢慢地把讓你心神不定的氣吐出來，吐干凈，如此多做幾次。注意：在做深呼吸時(shí)，什么也不去想，盡量讓自己處于無意識狀態(tài)。

　　3)運(yùn)用“精神勝利法”作心理暗示。想自己曾經(jīng)獲得過的成功，想自己的優(yōu)勢所在。好好地“自我肯定、自我欣賞”一番以后，穩(wěn)住“我比你們強(qiáng)”的心理定勢。在即將上臺時(shí)，暫時(shí)藐視一下臺下的聽眾，將他們看做是“一無所知”，只有“聽我慢慢道來”，他們才有所收獲。

　　4)步上講臺的那一時(shí)刻，切莫期待什么“轟動效應(yīng)”。想到的是：大局已定，只有“萬念俱空”，全身心地投入演講才有成功的希望。

　　5)一開口，語調(diào)可以高一些。響亮有力的開場白一出口，既穩(wěn)住了現(xiàn)場，也穩(wěn)住了自己。講的時(shí)候，要做到“思路先行”，以在登臺前已經(jīng)“定格”在腦子里的信號系統(tǒng)為依據(jù)，把握整體，大膽地、毫不猶豫地講下去。當(dāng)演講進(jìn)入良性循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)，演講的成功已見曙光。

　　2、帶上幾個(gè)專業(yè)詞

　　有時(shí)，當(dāng)我們坐在車上或咖啡廳里，聽到旁邊有人說外國話或?qū)�業(yè)名詞時(shí)，我們的目光往往會不由自主地去注視他們。這種現(xiàn)象就是記憶心理學(xué)上所謂的“凝離效果”。例如：我們?nèi)魧⒁粋�(gè)特殊符號放在一大堆數(shù)字當(dāng)中，則這個(gè)特別符號…定會特別醒目，這就是所謂的“凝離效果”。

　　3、不要說得太過

　　有的人總喜歡好大喜功。舉一個(gè)很簡單的例子來說，假定有一位汽車推銷員，他每月銷售業(yè)績是三十部汽車，但本月份他只銷售了十部汽車。如果，事先他已向上司報(bào)告說：“這個(gè)月由于其他車廠推出新型車，因此預(yù)測自己本月份只能賣出四五部汽車”，如今賣出了十部汽車的這一事實(shí)，看起來就不再是一項(xiàng)缺憾而是一項(xiàng)突破了。但若他事先向上司表示“雖然這個(gè)月份車廠推出了新型車，但我至少可以賣出十四五部汽車”，則售出十部汽車的這項(xiàng)事實(shí)，就會被認(rèn)為是一項(xiàng)“失敗”!

　　當(dāng)你追求女朋友的時(shí)候，如果常在談話中加入一些外語，則對方往往會覺得你有學(xué)問。一旦感覺他有學(xué)問，對于這個(gè)人談話的內(nèi)容就會格外注意。反過來說，若常用這種方法，則不但凝離效果會越來越淡，并且反倒會使對方感覺談活的人膚淺!如此不但達(dá)不到表現(xiàn)自己有學(xué)問的目的，反而會讓對方留下壞印象，要適可而止。

　　4、不要輕易否定別人

　　有時(shí)我們想否定一件事，往往會由于某些因素，使我們無法很干脆地否定，因?yàn)橐徊恍⌒木涂赡苡謽淞⒘肆硪粋�(gè)敵人!此時(shí)我們必須找借口來否定了。但若所找的借口又與自己有密切的關(guān)系時(shí)，雖然對方因此接受了我們的否定，但另一方面他同H-也會感覺到直接被人否定的憤怒。

　　那么如何才能既不傷害感情又達(dá)到否定的目的呢?通常，若要真正地做到兩全其美，是相當(dāng)困難的。這里有一個(gè)比較理想的方法，你不妨試一試，那就是翻一翻歷史，找一找歷史名人們說過的話，是否有適合自己目前處境的名言。若有，則我們可借該名人的話，向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己表示的意思。例如我們可以用“孔子曾說……”的方式，來表達(dá)(暗示)自己目前的心境。這樣一來，對方的感受往往也不會再那么強(qiáng)烈，而我們想要否定的目的就達(dá)到了。

　　5、結(jié)尾不要拖拉

　　1)結(jié)尾應(yīng)該簡潔，有話則長，無話則短，切忌畫蛇添足，節(jié)外生枝，生怕聽眾聽不明白。

　　2)有的演講者，在結(jié)束演講時(shí)不考慮如何給聽眾完整的印象，不考慮結(jié)構(gòu)的完整性，不考慮演講的后果，而匆匆收尾，突兀生硬，讓聽眾摸不著頭腦。

　　3)有些演講者在結(jié)束演講時(shí)喜歡套用例行的客套話，以示自己的謙虛。其實(shí)，講得好與壞、優(yōu)與劣，聽眾心中自有評論，何必再說謙虛的話呢?

　　4)結(jié)尾是為主題服務(wù)的，離開了主題結(jié)尾也就失去了意義。有些演講者一味地追求新奇，設(shè)計(jì)自認(rèn)為十分得意的結(jié)尾，殊不知這種結(jié)尾已遠(yuǎn)離主題。如有些演講者喜歡引用名言警句做結(jié)尾，如果引用得準(zhǔn)確，對主題有服務(wù)作用，如果引用的名言警句與主題不符，就游離主題。

　　演講心理技巧 3

　　1.避免機(jī)械背誦演講稿。

　　逐字逐句地背誦講稿，面對觀眾時(shí)很容易忘記，即使沒有忘記，說話也會顯得很機(jī)械化。美國總統(tǒng)林肯曾經(jīng)說過:我不喜歡聽刀削式枯燥的演講。背誦演講對演講者來說可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但背誦依賴于機(jī)械記憶逐句的記憶不僅消耗了演講者大量的時(shí)間，而且很容易形成演講者的心理癱瘓。在實(shí)際演講過程中，由于怯場、觀眾騷動、設(shè)備故障等突發(fā)事故，容易出現(xiàn)短路現(xiàn)象。因此，在準(zhǔn)備演講時(shí)，只要我們準(zhǔn)備一般的大綱，我們就可以根據(jù)自己的語言和想法給觀眾留下

　　2.充分準(zhǔn)備。

　　林肯曾說:我相信，如果我無話可說，無論我有多少經(jīng)驗(yàn)和年齡，我都無法避免尷尬。說得很深。要做出成功的演講，必須有成功的準(zhǔn)備，否則，不準(zhǔn)備就會出現(xiàn)在觀眾面前，就像不穿衣服一樣。處理怯場心理最有力的武器是真誠地告訴自己，你已經(jīng)為這次演講做好了充分的準(zhǔn)備。只有準(zhǔn)備好的演講者才能獲得信心和成功。同時(shí)，對于演講者來說，不僅要在演講前做好準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)心理訓(xùn)練和調(diào)整，養(yǎng)成良好的考試習(xí)慣。

　　3.保持積極的情感體驗(yàn)。

　　有些演講者面對即將到來的演講，感覺像敵人，害怕，有很多擔(dān)心，例如，在演講過程中總是想象他們會犯語法錯(cuò)誤，或者總是擔(dān)心他們的演講會突然停止，不能說，這是一個(gè)消極的假設(shè)，它可能會抹去我們對演講的信心。面對這種情況，可以使用積極的自我暗示。暗示對人的心理影響很大，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。學(xué)會給自己一個(gè)積極放松的暗示，用一些短句來肯定自己，比如我一定能做好、我一定能玩得很好。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。過了很長一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極態(tài)度會成為你自己的思維習(xí)慣。

　　4、端正演講動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　不要把目標(biāo)定得太高，客觀分析不切實(shí)際的期望。如果你片面夸大演講的意義，甚至把演講與個(gè)人終身成就、事業(yè)和幸福緊密聯(lián)系起來，那么在演講到來之前，你就會整天恐慌。帶著強(qiáng)烈的求勝動機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。所以演講者要學(xué)會適度降低求勝動機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

　　5.演講前要注意把注意力從自己身上移開。

　　例如，我們可以積極聽取組織者和觀眾的意見，這樣我們就可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身心。另一個(gè)例子是做肌力均衡運(yùn)動。均衡運(yùn)動是指有意識地使身體某些肌肉有規(guī)律地緊張和放松。例如，我們可以先握緊拳頭，然后松開；也可以固定腳掌，壓腿，然后放松。肌力平衡運(yùn)動的目的是讓你的某些肌肉緊張一段時(shí)間，然后你不僅可以更好地放松那些肌肉，還可以更好地放松整個(gè)身心。因此，在演講開始時(shí)，最重要的是把注意力從自己身上移開，或者專注于聽其他演講者說什么，以便專注于他們，避免不必要的舞臺恐懼。

　　6.當(dāng)上帝的債主。

　　消除緊張比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，他的許多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)是：你想假設(shè)觀眾欠你錢，要求你多限制幾天；你是一個(gè)憤怒的債權(quán)人，不要害怕他們。挺直身體，開始自信地說話！好像他們每個(gè)人都欠你錢，你在催他們還債，假設(shè)他們聚在那里要求你有一個(gè)寬限的還債時(shí)間。這種心理作用對我們很有幫助。當(dāng)我們第一次面對觀眾時(shí)，我們可能會經(jīng)歷一些恐懼、沖擊和精神緊張，這是正常的。 問題是，只要你能堅(jiān)持下去，所有的擔(dān)憂很快就會被沖走。

　　7.冷靜處理怯場。

　　在1988年漢城奧運(yùn)會上，在與前蘇聯(lián)的一場比賽中，中國女排不僅以0-3輸?shù)袅吮荣�，而且在第一場比賽中以零分獲勝。主要原因不是技術(shù)基礎(chǔ)，而是心理崩潰。演講中的怯場也是心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場發(fā)生時(shí)，只要你做好準(zhǔn)備，掌握必要的技能，你就能順利度過這個(gè)危機(jī)時(shí)期。當(dāng)你意識到自己有怯場時(shí)，不要驚慌，保持正常的心態(tài)，不要強(qiáng)迫勝利，也不要過分強(qiáng)調(diào)自己的怯場緊張。通過呼吸調(diào)節(jié)消除緊張感，可以消除雜念和干擾。當(dāng)你感到非常緊張時(shí)，有意識地控制你的情緒。時(shí)刻記住，既然下定決心，那就大踏步走出來，深呼吸。事實(shí)上，在開始演講之前，你應(yīng)該深呼吸30秒，這樣增加的氧氣供應(yīng)可以提神，給你勇氣。

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