職場人士雖忙碌緊張但莫讓年底焦慮癥找上門

　　臨近年末，職場人士迎來了一年中最忙碌緊張的時候，加之有些單身的職場人士還會遇到“過年必催婚”的尷尬局面，由此引發(fā)的“年底焦慮癥”開始集中顯現(xiàn)，不少職場人士感到壓力大，出現(xiàn)失眠、緊張等狀況。廣州大學(xué)松田學(xué)院心理教育研究室主任、心理學(xué)講師盧小蓮指出，焦慮是人們常體驗到的負(fù)面情緒，一般情況下經(jīng)自我調(diào)節(jié)就能恢復(fù)身心健康，適度的焦慮情緒可化為動力，對工作和生活有著積極作用。

　　年底工作變多，壓力大

　　年底工作節(jié)奏加快，任務(wù)量加大，是很多職場人士感到焦慮的原因之一。2015年29歲的黃琳是一間會計公司的項目主管，每到年底，各種工作盤點、總結(jié)接踵而至，常常需加班加點。下班回到家，黃琳還要回顧今天的工作，計劃明天的安排，久而久之，失眠開始影響她的生活。黃琳告訴記者，她每次躺在床上，都會不自覺地想工作上的事情，常常無法入睡，即使睡著了，也會因為一點點動靜就立馬醒過來。

　　沒有足夠的精神狀態(tài)，黃琳的工作也不能順利完成，還經(jīng)常感覺到心慌氣短。上星期，她在工作時出了差錯，為了彌補錯誤，她不得不夜以繼日地趕工，生活節(jié)奏因此打亂，失眠更加嚴(yán)重了。“我的工作任務(wù)還有一大半沒有完成，這種狀態(tài)如果再不改變，我可能面臨被替換的局面�！闭f著說著，黃琳又陷入了焦慮情緒中。

　　過年被人催婚，壓力大

　　“我現(xiàn)在最怕過年，一到年末就特別緊張，親人聚在一起免不了問什么時候結(jié)婚�！�2015年30歲的崔瑤在增城區(qū)一家銀行工作，盡管工作較穩(wěn)定，但家里時不時催婚讓她感到焦慮，眼看就要過年，崔瑤為此經(jīng)常失眠，工作也心不在焉。這段時間，崔瑤的舅舅和姑姑一直給她介紹相親對象，崔瑤見了幾個都覺得不合適，逐漸產(chǎn)生了排斥心理。

　　崔瑤的舅舅和姑姑都勸崔瑤降低要求，說她已到了“剩女”年紀(jì)，再挑就嫁不出去了�！罢医Y(jié)婚對象不是買商品，不是隨隨便便就能找著。家人總是怕我年紀(jì)大嫁不出去，但我不會為結(jié)婚而結(jié)婚�！贝蕃幷f，因為害怕親人在過年時再次催婚，她打算新年外出旅游避開壓力。

　　建立自信，有利于緩解焦慮

　　廣州大學(xué)松田學(xué)院心理教育研究室主任、心理學(xué)講師盧小蓮告訴記者，焦慮是人們常體驗到的負(fù)面情緒，一般情況下經(jīng)自我調(diào)節(jié)就能恢復(fù)身心健康。有時適度的焦慮情緒可化為動力，對工作和生活有著積極作用。盧小蓮認(rèn)為，年底會議多、各項工作忙著收尾，這種因工作壓力帶來的.焦慮可通過自我欣賞、自我肯定來減少。

　　盧小蓮說，建立自信對緩解焦慮非常關(guān)鍵，不要懷疑自己的能力，應(yīng)該多尋找自己在這一年工作中的亮點，告訴自己沒有必要和周圍人比業(yè)績，只要盡力去完成就可，不必過于看重結(jié)果。同時，要看到自己頂著壓力迎難而上的可貴品質(zhì)。對自己的認(rèn)同和欣賞，可減少內(nèi)心的焦慮感，樹立樂觀的生活態(tài)度。

　　盧小蓮指出，年底被家人催婚的壓力讓不少職場人士感到壓力山大，要盡可能減少被催婚帶來的焦慮和矛盾，需要兩代人間的互相理解。作為父母，應(yīng)該明白子女的婚姻是他們自己生活方式的選擇，不要企圖讓子女復(fù)制自己的生活方式，他們才是自己幸福生活的決定者。

　　作為適婚年齡青年男女也應(yīng)積極走出自我，擴(kuò)大社交圈，不要一味抵觸相親，也不要因一時的“感覺”和“眼緣”否決一個人，要學(xué)會在相處中慢慢了解對方，找到合適的另一半。盧小蓮建議，若“年底焦慮癥”影響到了自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，不妨試試以下幾招緩解。

　　1.學(xué)著轉(zhuǎn)換不同的角色。例如，進(jìn)入辦公室，就要讓自己進(jìn)入“職業(yè)角色”，回到家就要進(jìn)入“家庭角色”，打開這個，就關(guān)上那個，減少彼此的干擾，學(xué)會掌握自己的情緒。

　　2.知足常樂，凡事都要保持一顆平常心，求上進(jìn)也要一步步來，要看到自己一年來的收獲，而對于未曾如愿的打算，可以在以后的時間里慢慢實現(xiàn)。

　　3.要認(rèn)清自身特質(zhì)，進(jìn)行角色定位，要注意調(diào)整好心態(tài)，并根據(jù)環(huán)境、自身情況不斷調(diào)整目標(biāo)。

　　4.要保持充足的睡眠，成年人最好能保證7個小時的睡眠。還可以多曬太陽，多參與集體活動和體育鍛煉。

　　5.一些粗糧、小食品、飲料等都是很好的“情緒補充品”，會讓人感到愉快。面對壓力，盡力即可，多慮無用，樂觀積極面對是最重要的。

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