孕婦睡不著怎么辦
許多準(zhǔn)媽咪在懷孕期間受到來(lái)自睡眠方面的各種困擾，睡不好，睡不著等。下面是CN人才網(wǎng)為大家整理的孕婦睡不著怎么辦，歡迎參考~
1、是由于孕媽媽的睡眠對(duì)胎寶寶和媽咪本身都非常重要，所以對(duì)于孕媽媽睡不著覺(jué)的情況，我們要做好區(qū)分，搞清楚到底是什么原因?qū)е滤恢X(jué)。從而做到對(duì)癥下藥，完美解決問(wèn)題。孕婦睡不著覺(jué)一般有下面幾個(gè)方面的原因。
2、 睡姿不對(duì)。
很多媽媽習(xí)慣于仰臥，孕早期的時(shí)候根據(jù)胎兒發(fā)育情況，孕媽仰臥造成的不適各有差別。到懷孕后期，尤其是臨產(chǎn)前的幾周，這個(gè)階段胎兒發(fā)育迅速，孕媽們?nèi)绻^續(xù)選擇仰臥，就很難入睡了。根據(jù)醫(yī)生的建議選擇左側(cè)臥，但是左側(cè)臥沒(méi)一會(huì)兒又會(huì)想著平躺，確實(shí)是很難受的。況且，左側(cè)臥時(shí)間久了會(huì)造成左腿神經(jīng)壓痛，十分難受，這一點(diǎn)小編是深有體會(huì)，難受得緊啊。針對(duì)這樣的情況，建議孕晚期的媽媽們采取左側(cè)臥為主，按需更換為右側(cè)臥睡姿。不宜仰臥。因?yàn)檠雠P的時(shí)候胎寶寶的重量會(huì)壓迫孕媽咪的靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟。不利于孕媽睡眠。孕媽們?cè)趥?cè)臥的時(shí)候可以拿一個(gè)枕頭放在兩腿之間減輕壓力;將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。
3、 缺鈣引起的失眠多夢(mèng)。
在孕晚期，部分媽咪會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重失眠多夢(mèng)，晚上總會(huì)腳抽筋(小編懷洋寶時(shí)也是這部門(mén)媽咪中的一員)。缺鈣會(huì)引起神經(jīng)興奮從而無(wú)法入睡，腳抽筋也是缺鈣的表現(xiàn)之一。我們建議從孕16周開(kāi)始，孕媽們就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵和鈣劑�？咕芩幬镞M(jìn)補(bǔ)的媽咪也可以選擇從日常飲食中來(lái)攝取，多喝骨頭湯，魚(yú)湯，奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜水果等。為了營(yíng)養(yǎng)均衡，孕媽媽們可不要挑食偏食喔。
4、 心情調(diào)節(jié)。
有研究表明，女性懷孕期間，在精神和心理上都十分敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常孕期的情緒較為不穩(wěn)定，時(shí)常會(huì)有猶豫、失眠等情況發(fā)生。這個(gè)時(shí)候，孕媽們可以看一些關(guān)于懷孕及分娩方面的書(shū)籍，以便在自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，能夠先自我調(diào)節(jié)。當(dāng)然，準(zhǔn)爸爸，孕媽身邊其他親朋的體貼與關(guān)懷，同樣對(duì)穩(wěn)定孕媽情緒起到至關(guān)重要的作用。在孕媽自我調(diào)節(jié)失效的時(shí)候，及時(shí)向醫(yī)生求助，切勿諱疾忌醫(yī)。讓自己心理出于健康狀態(tài)，快樂(lè)安穩(wěn)地度過(guò)孕期。
5、 飲食改變?cè)斐稍袐D失眠。
均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加"愛(ài)心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變，常言道過(guò)猶不及便是如此道理。飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的`需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。因此，孕媽們?cè)谠衅趹?yīng)多咨詢醫(yī)生有關(guān)于孕期飲食的問(wèn)題，按照醫(yī)生建議合理飲食，媽媽好，寶寶也好好，大家好才是真的好!
6、 孕晚期尿頻導(dǎo)致失眠睡不好。
通常在孕晚期由于胎寶寶發(fā)育到了最后階段，子宮會(huì)壓迫到膀胱，是的如廁的次數(shù)增加。這一點(diǎn)是主要原因。此外，還有一個(gè)說(shuō)法就是近鄉(xiāng)情更怯。意思是臨產(chǎn)了，孕媽可能會(huì)有一些精神上的緊張感，一些心理因素使得孕媽們變得更為緊張，而人在緊張的時(shí)候往往會(huì)需要增加如廁次數(shù)來(lái)緩解部分壓力。還有一點(diǎn)就是寶媽身體的炎癥。許是因?yàn)椴【腥疽鸢螂啄虻姥祝斐稍袐寕兡蝾l。孕媽們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)自己有分泌物增加或者尿頻應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除疾病后方可安心，切莫大意了。針對(duì)以上三點(diǎn)，孕媽媽們應(yīng)該適度鍛煉，增加自身抵抗力，預(yù)防感冒，陰道念珠球菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統(tǒng)負(fù)擔(dān);避免刺激性食物和化學(xué)藥品的過(guò)多使用引發(fā)的炎癥，過(guò)敏等情況。
7、除了正確的睡姿，良好的睡眠環(huán)境也有利于改善孕媽咪入睡難的情況。
柔和的燈光，適宜的溫度。室內(nèi)溫度以17-23攝氏度為宜，適宜的室內(nèi)濕度在40%-60%之間。有條件的盡量配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)凈化和消毒。此外，睡前多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕媽心境平和，安然入睡。(小編孕期就比較喜歡聽(tīng)班得瑞的輕音樂(lè)，感覺(jué)十分不錯(cuò)，建議孕媽們可以試試看喜歡不喜歡呢)
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