孕婦缺鈣吃什么

　　鈣是人體很重要的組成成分，孕婦缺鈣，不僅僅關(guān)系到孕媽媽的健康，還關(guān)系到寶寶的健康。那么你知道孕婦缺鈣吃什么比較好呢？歡迎大家閱讀！更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　孕婦補鈣吃什么？

　　如果缺鈣嚴(yán)重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。孕婦補鈣除在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鈣制劑外，在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。那么孕婦吃什么補鈣呢，孕婦補鈣吃什么食物好呢？如果你是準(zhǔn)媽咪一定要了解。

　　綠葉蔬菜

　　蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣呢。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的`研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？

　　一般是5個月后，由于胎兒向母體索取營養(yǎng)量大大增加，所以應(yīng)充分補充營養(yǎng)素，除主食米面外，應(yīng)多食魚、動物內(nèi)臟、豆制品、雞蛋、牛奶等富于蛋白質(zhì)的食品及富于維生素類蔬菜水果，促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞的發(fā)育。具體做法如下：

　　1、多用粗糧，少用精制米面。

　　2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

　　4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質(zhì)。

　　總之，孕婦進(jìn)食應(yīng)盡量粗細(xì)糧、葷素食搭配，品種廣泛多樣，少食辛辣，少飲濃茶，更要禁煙忌酒。

　　孕婦缺鈣癥狀

　　牙齒松動

　　鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。因此，一旦出現(xiàn)這種情況，孕婦可以去醫(yī)院測個血鈣，明了缺鈣情況后，盡快補充鈣質(zhì)。另外，孕期進(jìn)食頻率增多，孕婦要注意口腔清潔。

　　妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，因此孕期過程中，孕婦要注意飲食、營養(yǎng)，應(yīng)進(jìn)三高一低飲食，即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食，有助于預(yù)防妊高征。因此，孕婦應(yīng)多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜，少食過咸食物。一旦確認(rèn)為妊娠高血壓要及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

　　關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。

　　小腿抽筋

　　一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)小腿抽筋的情況，往往在夜間容易發(fā)生。但是，需要注意的是有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。另外，一旦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，如果孕婦邊上有人，可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛，如果正巧身邊沒有人，孕婦可以采用踩踏法緩解抽筋現(xiàn)象。將腳蹬在墻面上，用力往下踩，反復(fù)兩到三次即可恢復(fù)正常。

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