吃黑麥片的好處-怎么選購(gòu)麥片
無(wú)論是想健身還是減肥，你的健康食譜里一定少不了「麥片」的身影�？墒撬械摹耕溒苟挤系吞�、低卡的標(biāo)準(zhǔn)嗎?怎樣才能買(mǎi)到更健康優(yōu)質(zhì)的「麥片」呢?吃黑麥片有什么好處呢?下面是CN人才小編收集整理的吃黑麥片的好處_怎么選購(gòu)麥片，歡迎閱讀參考!~
吃黑麥片的好處
黑麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常的高，吃一碗高纖維的麥片可以有效的預(yù)防健康上面的問(wèn)題，可以預(yù)防糖尿病，作為早餐來(lái)吃就非常的不錯(cuò)，有研究發(fā)現(xiàn)吃黑麥片是可以降低患上高胰島素血癥的'出現(xiàn)的，而且也可以降低血糖。
患上胰島素血癥的人體重就會(huì)比較的重，而且腰圍會(huì)比較的粗，體重超重是患上糖尿病的一個(gè)非常大的隱患，所以大家想要降低血糖的話(huà)，就應(yīng)該要多吃黑麥片，多吃一些高纖維的麥片會(huì)比吃低纖維麥片的血糖降得快，而且吃高纖維的麥片的人，胰島素的生成明顯就會(huì)下降，可以促進(jìn)糖分的分解，可以把過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為熱量，改善身體里面的脂肪平衡。
怎么選購(gòu)麥片
1 | 不建議選擇「深加工」谷物
這類(lèi)產(chǎn)品往往因?yàn)槲兜捞�、造型可�?ài)、牛奶一沖就能吃，而深受大家(尤其是小朋友)的喜愛(ài)，但它們的主要成分通常是「混合谷物」和「糖」，并且含有色素、香精等添加劑，含糖量、熱量通常會(huì)比較高，另外「深加工」方式會(huì)造成谷物的天然營(yíng)養(yǎng)大量流失。
主要成分竟然是「大米」和「糖」
我這就乖乖回家吃飯
那怎樣識(shí)別「深加工」谷物食品呢?
很簡(jiǎn)單，「深加工」指的是通過(guò)化學(xué)方式改變食品的形態(tài)特征，如果你從一款麥片的外形上已經(jīng)看不出谷物的天然形態(tài)，那基本上就屬于「深加工」了，畢竟糧食不是天生就長(zhǎng)成星星或圈圈形狀的，對(duì)嗎?
2 | 盡量選擇「燕麥片」
WHY?
a) 含有大量可溶性膳食纖維——「β-葡聚糖」，其含量是大米和小麥的7倍，在體內(nèi)不易被消化吸收，因此既能提供飽腹感，又可以延緩餐后血糖上升的速度。同時(shí)「β-葡聚糖」還具有刺激腸道蠕動(dòng)、幫助預(yù)防糖尿病的作用。
b) 蛋白質(zhì)含量達(dá)到16%左右，也就是說(shuō)100g燕麥中就有約16g的蛋白質(zhì)，是普通小麥粉的2倍。
c) 燕麥所含的脂肪中80%都是不飽和脂肪酸(好的脂肪)，可以降低血液中膽固醇的含量，有利于心血管健康。
d) 維生素與礦物質(zhì)含量豐富，明顯高于其它糧食作物。
這下知道為什么「燕麥片」受到健身黨的青睞了吧。不過(guò)要想買(mǎi)到真正的「燕麥片」，關(guān)鍵還是要先看清成分哦。
某「網(wǎng)紅」麥片配料表的成分是「小麥」
3 | 不推薦「烤制」燕麥片
烤制麥片也叫「Granola」，通常是用燕麥與果干混合，再加上糖、黃油、蜂蜜和其它谷物烤制而成的，是一種即食麥片，最大的特點(diǎn)就是有「零食般的口感」，比如大名鼎鼎的「卡X比」麥片。很多人都誤以為這種香甜的口感是因?yàn)辂溒锾砑恿斯傻木壒�，但�?shí)際上為了做得好吃，這種麥片要添加大量的糖，因此含糖量和熱量都很高。
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