如何錘煉職場抗壓能力
據(jù)調查，在美國，每年由職場壓力導致的工作低效帶來的損失高達2000億美元。由此可見，“壓力成就事業(yè)”這句老話不見得總能奏效，只有善于調節(jié)壓力，合理利用壓力才能取得良性結果。
20世紀初，心理學家就發(fā)現(xiàn)一定程度的心理壓力能對人的行為產(chǎn)生積極影響。我們只有從心理學的角度全面了解了壓力運行機制，才能更好地與壓力共處，讓壓力發(fā)揮積極作用。
一、何為壓力？
學術界對“壓力”一詞并沒有明確的定義。不過，這個術語可以大致理解為“對壓力的心理感知與身體反應�！�
在辦公室里工作，壓力可能意味著爭分奪秒地趕進度時，肚子里翻江倒海，心里七上八下，擔心自己不能按時交差的狀態(tài)。壓力也可能會來自同事的一個眼神，你會擔心這個眼神是不是有什么深層含義，從而擔心自己是不是哪里做得不好了。
我們每個人都不會對壓力感到陌生，但是你可能不知道，在很多時候，壓力會產(chǎn)生意想不到的效果。
二、減輕高強度壓力
大部分人可能會覺得，高強度壓力能激勵人們表現(xiàn)得更好。然而事實并非如此，高強度的壓力以及那些具有挑戰(zhàn)性的工作往往會成為我們的攔路虎。比如說，你是否曾經(jīng)明明很著急，想要趕快完成工作，腦中缺一片空白，不知從何下手。
這很可能時因為高強度的`壓力阻礙了你的記憶力。
只有一次集中精力完成只做一件事情時，我們才能保持最佳狀態(tài)。
2014年，一份針對來自12個國家的22347名員工的調查也顯示，壓力會阻礙生產(chǎn)力。調查顯示，長時間的壓力會對人們的身心產(chǎn)生巨大的傷害，從而會導致高血壓、糖尿病、焦慮、和抑郁等一系列后果。
幸運的是，我們有許多辦法能減輕壓力，將自己調整到最佳狀態(tài)！
減壓高效，合理安排工作時間。
如果我們想要將壓力最小化，首先要弄明白我們的大腦運行機制。以下是根據(jù)我們的生理機能而研究出來的五條工作小貼士，能幫你有效減壓，時刻使你處在大腦最佳狀態(tài)。
1.一次專心做一件事。
眾所周知，多任務工作幾乎是不可能的，因為我們的大腦一次只能專心做一件事。不停在多個任務間穿梭會很快耗盡腦力。
通常，我們感到事情很多，壓力很大時，總想一次性解決所有問題。這樣不僅不會讓我們變得更高效，反而會浪費我們的時間。因此，與其面對錯綜復雜的任務安排，不如將它們分解，一次只做一件事。
2. 45分鐘工作法則
許多人都覺得我們應該把每分每秒都利用起來。其實，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段時間的注意力。
因此，不要一鼓作氣，想著把一份工作全部搞定。我們應該把時間分成一小塊一小塊，從而保證自己在每次工作時都精力充沛。
3. 用15分鐘走走神
大量的有關大腦“默認網(wǎng)絡模式”以及“休息”大腦的研究表明，讓大腦停機一段時間的確能夠激發(fā)創(chuàng)造力，加深大腦記憶，甚至提高決斷能力。因此平時偶爾讓大腦出出神、發(fā)發(fā)呆能夠給大腦充電，讓你活力四射！
4.找到你的“高效時段”
你知道嗎？我們每個人一天中都有各自的高效時段與低效時段，這是受生物周期律決定的。比如說，大部分人都會在一天的早上九點到十一點期間感到精神飽滿，但到了下午兩點半就會感到十分疲憊。還有一些人是典型的“夜貓子”，一到晚上就精力充沛。
找出屬于你自己的效率時段，你就可以在這個時段去做那些令你最頭疼的工作。如果你一天安排很滿，擔心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率時段去做！
5. 飲食營養(yǎng)，為你提供一天能量
我們每天吃的食物直接影響著我們的大腦活動。比如說，如果我們的血糖很低，就會很難集中精力。如果我們只吃披薩這樣的碳水化合物或者含糖的食品，我們的生產(chǎn)率也會崩潰。
心理學家 Ron Friedman 建議我們應該攝入有營養(yǎng)的高蛋白食品、在決策前讓自己吃飽、時時有零食供應，這樣才能使我們的生產(chǎn)率達到最大。
三、順應你的狀態(tài)和周期去工作。
讓我們的工作順著大腦的狀態(tài)和生物周期去安排，我們的工作日仿佛也沒有以前那樣枯燥而漫長了。雖然工作時間貌似被截成了一段一段，但是你會發(fā)現(xiàn)自己的壓力沒那么大了，工作效率也會有大幅度的提升~
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