上班族如何護(hù)腰健腰

　　腰痛是一件非常痛苦的事情，尤其是坐辦公室的上班族，腰痛不僅讓自己非常難受，而且還非常影響工作和休息。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的上班族如何護(hù)腰健腰，希望可以幫到您。

　　上班族如何護(hù)腰健腰

　　1、牽拉治腰疼法

　　患者趴在床上，雙手抓住床頭，另―人抓緊患者腳踝向后方牽拉，連續(xù)10次，連續(xù)數(shù)日，可使腰痛減輕。

　　推小腿治腰痛法：患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。

　　2、抖腿治腰疼法

　　取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動(dòng)肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。

　　3、爬行治腰痛法

　　患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對(duì)腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。

　　4、用腳后跟健走

　　邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。

　　腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。

　　腰疼的預(yù)防方法

　　1、早晨起床首先活動(dòng)腰部

　　每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。

　　2、學(xué)會(huì)放松，減少緊張

　　緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。

　　3、保持正確姿勢(shì)

　　無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的`人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

　　4、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖

　　若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。

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