女生貧血該怎么補血

　　貧血是很多人都有的癥狀，尤其是在女性的身上，貧血的危害非常大，所以補血是我們日常養(yǎng)生保健的重點。下面是小編分享的一些補血方法，一起來看一下吧。

　　1、適當使用補血膠囊

　　對于已經(jīng)出現(xiàn)中度貧血的女性，比如久站，久坐之后有眩暈感的女性建議適當服用些補血膠囊。

　　2、少喝茶

　　茶葉中的鞣酸會與消化道中的鐵發(fā)生化學反應，形成鞣酸鐵從而影響機體對鐵質的吸收。因而貧血的女性不宜喝茶，尤其不要飲濃茶。

　　3、自我心理調節(jié)

　　心理健康不僅能夠提高人的生活品質，更有助于提高機體的免疫力，除此之外還具有促進骨骼的中骨髓的造血功能，因而日常一定要注意舒暢的心理。

　　4、積極補充葉酸

　　研究發(fā)現(xiàn)除了服務鐵劑有利于補血之外，適當小劑量的補充葉酸也兼具補血效果，且有輔助治療先天性心臟疾病的功效，尤其是有計劃生育的女性，更建議提前補充葉酸。

　　5、減少脂肪的攝入

　　毋庸置疑在快節(jié)奏的生活下，各種快餐食品已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的一部分。而快餐食品最大的特點就是油脂過多，過多的食用脂肪性食物，會影響到人體的造血功能，引起營養(yǎng)不良，因此建議日常一定要盡可能的控制脂肪的攝入。

　　6、吃補血的食物

　　補血可以通過食物來補，補血的食物有很多，我們先例舉幾種補血的食物。

　　(1)、龍眼

　　龍眼肉中含有豐富的鐵質，同時還含有維生素A和B，它不僅僅有補血的作用，同時還可治療健康、驚悸、神經(jīng)衰弱等病癥。

　　(2)、紅豆

　　紅豆不僅營養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因為其鐵質含量相當豐富，具有很好的補血功能。

　　(3)、菠菜

　　這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的`鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。

　　(4)、葡萄

　　葡萄營養(yǎng)豐富，而且有補氣血、強筋骨的功效，是補血水果中非常值得推薦的一種。葡萄中含有大量的葡萄胎，還含有較多的鈣、鐵、磷以及多種維生素和氨基酸等，是老年人以及婦女和體弱貧血者的滋補佳品，此外還有緩解疲勞的功效。

　　除了以上的食物外，甘蔗、柚子、紅棗、荔枝等都有不錯的補血功效。

　　7、食療補血

　　菜名：花生紅棗養(yǎng)血湯

　　材料：花生50g，紅棗80g，木耳50g，紅糖80g，蜂蜜適量。

　　做法：

　　(1)、紅棗、花生、木耳洗凈，一起放入到砂煲內，加清水適量，先用大火將其煮沸，然后改用文火煲至花生熟爛，加入紅糖再煲片刻，即可食用。

　　(2)、另外，喝的時候，可以根據(jù)自己的喜好，再加入少許蜂蜜，更增添特殊的營養(yǎng)和滋味。

　　提示：大棗補脾，養(yǎng)血，安神。花生滋養(yǎng)強壯，營養(yǎng)無比豐富，俗稱長生果。特別是對于，冬天容易手腳冰涼的人，睡前喝一碗花生紅棗養(yǎng)血湯，可以有效改變現(xiàn)狀。

　　最適合補血的時間段

　　卵泡期——枸杞補血(生理期的第1~9天)

　　此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發(fā)育成熟，應以補血養(yǎng)陰為主，同時注意補腎。

　　做法：將一小塊銀耳加入10-15個枸杞，改小火慢慢煮二三十分鐘即可食用。

　　排卵期——丹參補血(生理期的第10~12天)

　　要促發(fā)排卵，應在養(yǎng)精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹參除補血之外，它還能活血調經(jīng)，清心除煩，止痛安神。

　　做法：把15克丹參洗凈切片，再切點姜片，蔥段，一起煲20分鐘，再將泡好的海蜇皮切成段放入鍋里，調味即可。

　　黃體期——熟地補血(生理期的第13~21天)

　　此時為排卵后期，此時應陰陽并補，而以補腎陽為主。熟地味甘、性溫、質潤，可入肝經(jīng)、腎經(jīng)，具有補血滋陰、補精益髓的功效。

　　做法：可將熟地和米一塊熬粥吃。

　　經(jīng)期——肉桂補血(生理期的第22~28天)

　　此時因勢利導，用活血調經(jīng)法，以求行經(jīng)通暢。肉桂是溫補藥材，能溫中補陽、散寒止痛、活血通經(jīng)、促進血液循環(huán)。

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