秋分養(yǎng)生飲食起居
秋分是表征季節(jié)變化的節(jié)氣。秋分這天，太陽(yáng)位于黃經(jīng)180度，陽(yáng)光幾乎直射赤道，晝夜幾乎等長(zhǎng)。這時(shí)，南方地區(qū)氣溫普遍降至22℃以下，進(jìn)入了涼爽的秋季。秋季是一個(gè)“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，尤其在秋分以后，秋主收的特點(diǎn)更為明顯，陽(yáng)氣、陰津等都要進(jìn)入收藏、收斂的狀態(tài)，為冬季做準(zhǔn)備。
那么秋分應(yīng)該吃什么?怎么吃?秋分的飲食起居要注意些什么?一起來(lái)看看吧。
秋分養(yǎng)生先養(yǎng)“肺”
按照中醫(yī)五行五臟配屬，秋屬金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天涼燥之氣又最易侵犯口鼻皮毛而首先傷肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病，所以在秋分之際也要注意保養(yǎng)肺氣�！端貑�(wèn)》中指出“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉�！比绻研呐K比做是一位君主的話(huà)，那肺就像一位輔佐君主的宰相，協(xié)助心臟治理全身，調(diào)節(jié)氣血營(yíng)衛(wèi)，溝通和營(yíng)養(yǎng)各個(gè)器官。
秋燥傷肺
肺是人體比較柔弱的器官，它喜歡濕潤(rùn)討厭干燥，秋季特別容易受到外來(lái)邪氣的侵襲。秋分以后天氣漸冷，氣溫會(huì)以涼燥為主，即在燥的癥狀外，人體還會(huì)增加受涼的表現(xiàn)，如畏寒怕冷、咳痰發(fā)白等。故此時(shí)亦須注意防寒保暖、固護(hù)陽(yáng)氣，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，適度“秋凍”。睡覺(jué)時(shí)要蓋好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃腸疾病的人，更要注意固護(hù)脾胃，以防寒冷刺激引發(fā)舊患。若出現(xiàn)咳嗽有痰，可用杏蘇散發(fā)散風(fēng)寒，宣肺化痰。
深呼吸調(diào)養(yǎng)肺氣
肺主氣，與呼吸的關(guān)系最為密切。秋天進(jìn)行深呼吸有助于調(diào)養(yǎng)肺氣。你可以每天在睡前或晨起，平躺在床上，行腹式呼吸法，深呼吸，鼓起小肚子，停頓幾秒鐘后，再把氣從鼻孔里面呼出去，小肚子收縮，反復(fù)做20~30次。
延伸閱讀：兒童秋分如何養(yǎng)生
1、食要有時(shí)、有節(jié)
寶寶每天的飲食要定時(shí)、定量。
定時(shí)吃飯能讓寶寶養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律,胃腸的消化液分泌也就有了規(guī)律,能夠很好地將食物消化、吸收。每餐適量進(jìn)食也很重要,如果好吃的就任他吃,很有可能傷及脾胃。
2、不偏食、食易暖
要讓寶寶得到全面的營(yíng)養(yǎng),就不能養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,否則寶寶可能會(huì)出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,而某些營(yíng)養(yǎng)又缺乏。
要給孩子吃易于消化的食物,否則胃腸堆積著大量不能及時(shí)消化的東西,積久而化熱,成為致病的因素。此外,胃喜暖而惡濕寒,所以要控制小兒吃冷飲的數(shù)量,也盡量不要吃涼了的.飯菜。
3、食前靜,食后動(dòng)
胃腸消化需要血液的支持,如果飯前活動(dòng)量太大,血液都集中在肢體、肌肉等處,胃腸得不到充足的血液,就會(huì)影響消化。
而吃完飯一直坐著不動(dòng),易造成食物在胃里停滯。飯后散散步,可以幫助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)消化吸收。 4、愉快進(jìn)食,謹(jǐn)慎用藥
吃飯的時(shí)候情緒愉快,不僅飯吃得特別香,而且消化也特別好。反之,如果經(jīng)常在寶寶吃飯時(shí)責(zé)罵他,會(huì)使他的脾胃受傷。
另外,有些藥物會(huì)傷及孩子的脾胃,比如經(jīng)常使用抗生素就有可能造成孩子腹瀉。所以,要在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子用藥。
5、營(yíng)養(yǎng)要均衡
家長(zhǎng)要管住孩子的嘴,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,讓孩子注意多喝水,按時(shí)就餐,多吃易消化的食物,不吃辛辣、刺激性食物,少吃煎炸食物、甜味食品或膨化小食品等零食。另外,還要讓孩子加強(qiáng)體育鍛煉,養(yǎng)成良好作息時(shí)間,保證每日充足睡眠,從而提高身體抵抗力。
寶寶胃腸功能是否紊亂,家長(zhǎng)可以通過(guò)日常表現(xiàn)出來(lái)的一些小癥狀來(lái)發(fā)現(xiàn):孩子出現(xiàn)飲食減少、口臭、舌苔厚、手足心發(fā)熱、大便干結(jié)或不干結(jié)但次數(shù)多量大、尿黃、經(jīng)常吵著腹部不適、夜眠不安、磨牙、干嘔等癥狀時(shí),就預(yù)示著胃腸功能出現(xiàn)了問(wèn)題,應(yīng)及時(shí)調(diào)理或治療。
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