在職場OL辦公室吃什么零食才會有營養(yǎng)

　　導語：對于辦公室一族來說零食是必不可少的，尤其是接近午休或下班時肚子難免會餓，餓著肚子工作，會影響工作效率，長此以往會影響身體健康。那么

　　對于辦公室一族來說零食是必不可少的，尤其是接近午休或下班時肚子難免會餓，餓著肚子工作，會影響工作效率，長此以往會影響身體健康。那么，辦公室零食的營養(yǎng)配比是否均衡？不妨看看以下內(nèi)容，告訴你OL辦公室吃什么零食有營養(yǎng)。

　　綠色零食補充營養(yǎng)不會胖

　　什么是綠色零食？“綠色零食”是指含有豐富的營養(yǎng)素，而糖分和脂肪相對較低，防腐劑含量也少的，適合作為日常營養(yǎng)補充的零食。比如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果（水果食品）等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，但并不是油（油食品）炸或者膨化的食品，而是高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導致肥胖。

　　因為大多數(shù)上班族早餐較為單調(diào)，基本上是牛奶、豆?jié){配面包，適當?shù)爻渣c零食，像花生等，就可以補充糧食里沒有的營養(yǎng)素。大部分人認為吃零食是非常不好的習慣，事實上只要配合健康（健康食品）的，低熱量高營養(yǎng)的食物，適量的吃零食，不但可以減輕饑餓感，還能做為日常均衡營養(yǎng)的一個補充。

　　零食能幫助控制胃口，減少進餐量，只要食用低脂肪的零食，就可以避免大量進餐，減少發(fā)生肥胖的幾率。況且“邊吃邊工作”的狀態(tài)特別容易緩釋工作的壓力（壓力食品），對于一些高密度工作時間的人來說，是一種很好的選擇。

　　綠色零食的補充也要遵循一定的時間

　　綠色零食”的補充也要遵循一定的時間，在上午的十點左右和下午的四點鐘是吃零食的好時候，這時離正餐已經(jīng)有了一段時間，容易產(chǎn)生饑餓感，也是工作最容易心慌的時候，適當吃點零食讓工作更有效率。

　　辦公室零食同樣帶有一切零食的基本特點，什么是零食的`基本特點呢？我們先來討論一下。

　　什么是零食特點

　　1、是全天膳食的一部分，其營養(yǎng)素的量應與正餐一起計于一天的營養(yǎng)素當中；

　　2、為正餐攝入不足時的進食形式，其營養(yǎng)素應與正餐互為補充；

　　3、方便快捷；

　　4、通常做為享受型的食物，是生活質(zhì)量的標志。

　　鑒于上面的特點，因此在辦公室適合吃什么樣的零食，不能孤立地談，而應與正餐的飲食情況結(jié)合起來考慮。比如：如果早餐只吃了兩片面包，那么在上午10點多鐘時可以喝一杯酸奶+一個橘子；而如果早餐只喝了一碗粥，零食可以選半把堅果仁+一個蘋果；如果早餐只吃了一個茶葉蛋，零食可以吃兩片全麥面包+8～10圣女果。

　　下午也是一樣，如果中午忙于工作沒有來得及吃午飯，到了下午13～14點的時候，需要自己準備食物，這時的零食已經(jīng)晉身到了正餐的地位，理想的食物構成應當既考慮到早餐膳食的成分情況，盡量彌補早餐食物的某些缺欠，又要考慮本次用餐的結(jié)構合理及辦公室用餐的特點。

　　有幾種系列是辦公室零食的備選食物。

　　1、主食類：全麥面包、快餐粥、方便面、低糖餅干、水煮玉米、烤地瓜、燕麥片、綠豆糕等；

　　2、副食類：茶葉蛋、豆腐干、核桃仁、杏仁、花生米、烤魚片、牛肉干、魷魚絲等；

　　3、水果類：橘子、香蕉、蘋果、葡萄、梨、圣女果、草莓、紅棗等都是比較適合在辦公室吃的水果；

　　4、飲品類：酸奶、豆?jié){（最好是無糖、無鹽）、鮮果汁、綠茶等。

　　在配餐方面，最簡單、合理的做法，就是在上面4大類食品中各選一種，搭配起來，就不會有大的問題。比如：

　　A)全麥面包+茶葉蛋+葡萄+綠茶；

　　B)烤地瓜+豆腐干+草莓+酸奶；

　　C)水煮玉米+核桃仁+蘋果+豆?jié){。

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