蔬菜怎么煮才最營養(yǎng)與它的錯(cuò)誤食法及保健效果

　　導(dǎo)讀：蔬菜怎么煮最營養(yǎng)？蔬菜我們每天都要吃，作為減肥飲食的主力軍，蔬菜在的做法上也有很多需要注意的地方，正確的烹飪方式能使吃下去的蔬菜更營養(yǎng)哦。那么，蔬菜怎么煮最營養(yǎng)？

　　1、先洗后切

　　蔬菜中的營養(yǎng)成分大部分都是水溶性的，所以先洗后切可以避免營養(yǎng)物質(zhì)流失。

　　2、10分鐘內(nèi)

　　蔬菜中含有維生素C，過高的溫度和過長的加熱都會(huì)使蔬菜中的維生素C產(chǎn)生分解，造成營養(yǎng)流失。建議將加熱時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少

　　3、調(diào)味料加入要把握時(shí)機(jī)

　　油鹽等調(diào)味料的加入也要把握時(shí)機(jī)，如果是炒蔬菜，則先放油，油起煙前就要放蔬菜了，否則油溫過高則會(huì)釋放出有害物質(zhì)。另外，炒蔬菜時(shí)放油要適量，不可過多以免攝入過多油脂，越吃越胖。如果是煮，則應(yīng)在水滾后或起鍋前加油，使蔬菜色澤鮮亮。

　　4、隔夜菜不能吃

　　據(jù)研究，炒好的青菜放15分鐘，維生素C減少20%，放30分鐘損失30%，放一小時(shí)降低50%。隔頓隔天的菜還易變質(zhì)，產(chǎn)生亞硝酸鹽，吃了易引發(fā)食物中毒。

　　5、吃蔬菜要適量

　　蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，但過量食用會(huì)影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類，則容易營養(yǎng)不良，影響身體健康

　　目前最重要的錯(cuò)誤吃法有幾個(gè)：

　　1 、放太多的油脂

　　用油泡著蔬菜，是很多地區(qū)的常規(guī)烹調(diào)方法。但這樣會(huì)把蔬菜低脂低熱量的好處完全毀掉，油脂令人發(fā)胖，也極大降低了對(duì)預(yù)防心臟病的好處。

　　2 、把綠葉切掉，丟棄，或者把外層綠葉剝下來拋棄

　　北方有“綠葉不上席”的傳統(tǒng)，去掉葉子的油菜、芥藍(lán)等營養(yǎng)價(jià)值大大降低，因?yàn)榫G葉是營養(yǎng)素最為密集的地方。綠色的葉片營養(yǎng)素和保健成分遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于內(nèi)層的淺色葉片。

　　3 、炒菜溫度過高，大量冒油煙

　　油煙發(fā)生時(shí)已經(jīng)超過200度，過高的溫度會(huì)破壞營養(yǎng)成分，并使蔬菜失去預(yù)防癌癥的作用，油脂受熱之后還會(huì)產(chǎn)生致癌物。

　　如果希望發(fā)揮預(yù)防癌癥的作用，最好能生吃。發(fā)揮預(yù)防心臟病的作用，最好能少油烹調(diào)，如煮、蒸、焯拌、白灼等。少用爆炒方法。

　　除了抗癌之外，蔬菜還有那些防病和保健效果?

　　絕大多數(shù)蔬菜都有降低癌癥、心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的作用。其中綠葉菜作用是最大的，但被人們嚴(yán)重低估和忽略了。最新研究證明深綠色葉菜對(duì)擴(kuò)張血管降低血壓起著不可忽視的作用。

　　對(duì)于老人來說，綠葉菜中的鈣、鎂、鉀和維生素K能幫助減少骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于孕婦來說，綠葉蔬菜有益生個(gè)聰明的寶寶;對(duì)于用眼多的人來說，蔬菜中的葉黃素和胡蘿卜素有利于預(yù)防眼睛的衰老。

　　對(duì)于希望控制體重的人來說，每餐吃一大盤少油烹煮的綠葉蔬菜，能有效提高一餐的飽腹感，又不會(huì)讓人發(fā)胖，不妨試試看。

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