豌豆尖的做法

　　由于各地的口味不一樣，因此根據(jù)地理位置的不同，豌豆尖的做法很多。豌豆尖既可與肉類炒食、蒸食，涮鍋，又可涼拌、作快餐蔬菜，更可用于調(diào)味、配色，下面是小編為你帶來的豌豆尖的做法，歡迎閱讀。

　　豌豆尖的做法

　　1、蒜蓉豌豆尖

　　①、用蒜、鹽、味精、淀粉、水兌一個芡汁，嘗好咸淡。

　�、�、鍋里放油，燒到8成熱，放入豌豆尖，急火快炒。

　�、邸⑼愣辜鈹嗌�后（其實(shí)就是剛熟），倒入事先兌好的芡汁。

　　④、翻炒兩下出鍋。

　　蒜蓉豌豆尖想要做得好吃，要領(lǐng)在于，油熱，火急，不能炒太熟了。這樣做出來的菜比較脆，能保持鮮嫩的口感。

　　2、豌豆尖湯

　�、偻愣辜鈸窈孟磧魝溆�。

　�、阱佒屑佑停�下入姜絲略炒，加入2碗水，加適量鹽調(diào)味。

　�、鄞�水煮開后撒入豌豆尖，即刻關(guān)火，用湯的溫度將豌豆尖燙熟即可。

　�、芷疱伜笕鳇c(diǎn)蔥花更好。

　　豌豆尖的營養(yǎng)價值

　　豌豆尖作為高檔綠色蔬菜，深受消費(fèi)者和賓館酒家的青睞，除了其莖葉柔嫩，味美可口之外，豌豆尖的營養(yǎng)價值還是很高的，一起了解下豌豆尖的營養(yǎng)價值都有什么。

　　1、豌豆苗富含維生素A、維生素C、鈣和磷等營養(yǎng)成分。此外，還含有大量的抗酸性物質(zhì)，具有很好的防老化功能，能起到有效的排毒作用。

　　2、和豬肉同食，對預(yù)防糖尿病有較好的作用。

　　3、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能：豌豆中富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機(jī)體的抗病能力和康復(fù)能力。

　　4、防癌治癌：豌豆中富含胡蘿卜素，食用后可防止人體致癌物質(zhì)的合成，從而減少癌細(xì)胞的形成，降低人體癌癥的發(fā)病率。

　　5、通利大腸：豌豆中富含粗纖維，能促進(jìn)大腸蠕動，保持大便能暢，起到清潔大腸的作用。

　　6、能治療曬黑的肌膚，使肌膚清爽不油膩。

　　7、含鈣質(zhì)、B族維生素、維生素C和胡蘿卜素，有利尿、止瀉、消腫、止痛和助消化等作用。

　　豌豆尖的適用人群

　　豌豆尖營養(yǎng)價值高，味道也鮮美，因此深得很多人的喜歡。但是，這并不代表任何人都可以肆無忌憚地食用豌豆尖，看看豌豆尖的適用人群都有哪些。

　　1、一般人群均可食用豌豆尖。

　　2、豌豆尖尤其適用于熱性體質(zhì)的人食用。

　　3、豌豆尖有清肝明目的食療功效，它有大量的胡蘿卜素、葉黃素，對保護(hù)視神經(jīng)、改善視力非常有益。其中高含量的胡蘿卜素，還可以保護(hù)上皮細(xì)胞完整、預(yù)防炎癥、提高免疫力。尤其適合經(jīng)常熬夜用眼、眼睛疲勞干澀、視力模糊的朋友。同時，它含有大量的鎂以及葉綠素，有助于排出體內(nèi)毒素，保護(hù)肝臟。

　　4、豌豆尖是高鉀低鈉食物，鉀是鈉的50倍。因此它能消腫利水，不但對緩解熬夜出現(xiàn)的熊貓眼、腫眼泡有效，而且也是三高人群應(yīng)該常吃的蔬菜，可以降低血壓、幫助預(yù)防并發(fā)癥。另外，豌豆尖的.草酸含量很低，所以尤其適合缺鈣、缺鐵、缺鋅等老人、孩子、孕產(chǎn)婦等礦物質(zhì)容易缺乏的人群。

　　5、豌豆尖口感鮮嫩，易于烹制，操作非常簡單。因?yàn)椴菟岷�量不高，所以不用切得很碎，甚至可以大段烹制�?/p>

　　豌豆尖的注意事項(xiàng)

　　豌豆尖味道鮮美，那么，在挑選食用或是儲存的時候，有什么事項(xiàng)是需要注意的呢？一起來看看豌豆尖的注意事項(xiàng)。

　　1、挑選豌豆尖的時候最好挑選新鮮、莖粗、肥嫩、水分大的。

　　2、雖然豌豆尖既可與肉類炒食、蒸食，涮鍋，又可涼拌、作快餐蔬菜，更可用于調(diào)味、配色。但最好還是用大火快炒，并放點(diǎn)醋，以保持豆芽的脆嫩，同時還可以減少維生素C的損失。

　　3、豌豆尖最佳的儲存時間是1-2天，由于豌豆芽苗莖葉柔嫩，水分含量高，需密封保存。

　　4、大多數(shù)豌豆品種可用于生產(chǎn)豌豆苗，利用較多的是青豌豆、山西小灰豌豆等品種。

　　在挑選食用或是儲存豌豆尖的時候，注意以上的這些注意事項(xiàng)，就不怕選不到新鮮味美的豌豆尖了。

　　拓展：上湯豌豆尖的做法

　　準(zhǔn)備材料

　　豌豆尖300克、皮蛋1個、色拉油1湯匙、食鹽1茶匙、大蒜2瓣、水淀粉1湯匙

　　做法

　　步驟1：皮蛋切塊，胡蘿卜切丁，蒜切片。

　　步驟2：豌豆尖洗凈切段。

　　步驟3：熱鍋上油，油熱后下蒜末小火煸至略有些金黃。

　　步驟4：倒入切碎的皮蛋丁翻炒。

　　步驟5：加一小碗清水（如果有高湯更好），加入雞精煮至湯色變濃白，加入鹽調(diào)味，倒入碗豆尖。調(diào)水淀粉勾芡后起鍋即可。

　　營養(yǎng)說明

　　豌豆富含豐富的碳水化合物、銅和胡蘿卜素等營養(yǎng)素，特別適合出現(xiàn)暗適應(yīng)能力下降，夜盲及干眼�。簧�長發(fā)育受阻；味覺、嗅覺減弱，食欲下降；頭發(fā)枯干、皮膚粗糙、記憶力減退、心情煩躁及失眠等人群。

　　豌豆尖到底有多好？

　　女人要吃豌豆尖

　　排毒養(yǎng)肝，調(diào)理體質(zhì)防衰老

　　豌豆尖富含胡蘿卜素、維生素C、鈣、鎂和炊事纖維等養(yǎng)分成分。此外，豌豆尖是堿性食物，搭配肉類可以做到酸堿均衡。

　　常吃豌豆尖對熱性體質(zhì)具有很好的調(diào)理效果和防衰老成效。它還含有很多的鎂以及葉綠素，有助于體內(nèi)毒素排出，維護(hù)肝臟。

　　男人要吃豌豆尖

　　改善目力，緩解熬夜的傷害

　　豌豆尖有清肝明目的食療成效，它含很多胡蘿卜素、葉黃素，這些元素對維護(hù)視神經(jīng)、改善目力有很好的幫助。 豌豆尖中的胡蘿卜素可以在肝臟中轉(zhuǎn)化成維生素A，可以預(yù)防炎癥、提高機(jī)體免疫力。

　　熬夜太傷害身體，尤其是過度用眼，多吃豌豆尖可以達(dá)到改善身體狀況的目的。

　　老人要吃豌豆尖

　　高鉀低鈉，防高血壓并發(fā)癥

　　豌豆尖是高鉀低鈉食物，有消腫利水的效果，是“三高”疾病人群十分好的常用食材。同時還可以降低血壓、協(xié)助預(yù)防并發(fā)癥。

　　小娃娃也要吃豌豆尖

　　補(bǔ)鈣佳品，缺鐵缺鋅都要吃

　　豌豆尖尤其合適缺鈣、缺鐵、缺鋅的孩子及孕產(chǎn)婦等礦物質(zhì)輕易缺乏的人群食用。而且豌豆尖口感鮮嫩，易于烹制，操作起來十分簡略。不必切的很碎，甚至可以大段的烹制。

　　豌豆尖的吃法很多，涼拌、放湯、燙火鍋，給您推薦幾種。

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